Single-Leg Balance

Single-Leg Balance er en enkel, men effektiv øvelse som forbedrer balanse, stabilitet og styrke i underkroppen. Denne øvelsen aktiverer muskler i ankler, knær og hofter, og er spesielt gunstig for å forebygge skader og forbedre koordinasjon.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Single-Leg Balance med korrekt teknikk:

1. Startposisjon: Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene ved siden av kroppen. Stram kjernemuskulaturen.
2. Hev ett ben: Løft det ene benet sakte fra bakken, slik at kneet er litt bøyd. Hold balansen på det stående beinet.
3. Hold balansen: Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder, eller så lenge du klarer, uten at foten rører bakken. Bytt til det andre beinet etterpå.
4. Pust: Pust jevnt og rolig mens du holder posisjonen.

Vanlige Feil

Her er noen vanlige feil å unngå når du utfører Single-Leg Balance:

• Lite kjerneaktivering: Husk å stramme kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen og unngå å svaie fremover eller bakover.
• Feil plassering av knær: Pass på at kneet på det stående benet ikke kollapser innover. Hold det rett over ankelen for å unngå skader.

Modifikasjoner og Varianter

For å utfordre deg selv eller gjøre øvelsen lettere, prøv disse variasjonene:

• Begynnernivå: Stå ved siden av en vegg eller stol for å ha noe å holde fast i hvis du mister balansen.
• Avansert nivå: Lukk øynene eller prøv å stå på en ustabil overflate som en balansepute for ekstra utfordring.

Repetisjoner og Set

Sikt på å holde balansen i 15-30 sekunder på hvert ben, gjenta 3 sett. Dette kan også inkorporeres i din daglige rutine for å forbedre balansen over tid.