Side-to-Side Jump Squats

Dagens øvelse er Side-to-Side Jump Squats, en plyometrisk øvelse som styrker lår, setemuskulatur og kjernemuskulaturen. Øvelsen øker eksplosiv kraft, forbedrer koordinasjon, og utfordrer balansen, noe som gjør den til en flott høyintensitetsøvelse for å brenne kalorier og tone kroppen.

Riktig Teknikk for Side-to-Side Jump Squats

1. Start med føttene skulderbredde fra hverandre i en squat-posisjon.
2. Hopp eksplosivt til høyre side, og land mykt i en squat med knærne litt bøyd.
3. Umiddelbart hopp tilbake til venstre side. Gjenta bevegelsen med kontroll.
4. Sørg for å holde brystet oppe og kjernen stram gjennom hele øvelsen.

Vanlige Feil

  • Harde landinger: Sørg for å lande mykt for å unngå belastning på knærne.
  • Manglende dybde: Gå ned i en dyp squat ved hver landing for å maksimere aktivering av lår og setemuskulatur.
  • Ubalanse: Hold kjernen stram for å opprettholde balansen mellom hoppene.

Modifikasjoner og Varianter

For nybegynnere kan øvelsen forenkles ved å hoppe over til en lett sideveis knebøy uten full kraft, mens mer avanserte kan legge til vekt eller øke intensiteten ved å hoppe høyere eller raskere.

Repitisjoner og Sett

Start med 3 sett av 10-12 hopp på hver side. Juster intensiteten etter din kondisjonsnivå, og øk antall sett eller repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn når du går ned i squat, og eksaler eksplosivt når du hopper. Fortsett å puste jevnt gjennom hele øvelsen.

Videoer som viser Side-to-Side Jump Squats

Se denne video for en visuell demonstrasjon: 

Tilbake til bloggen