Shoulder Stand

Shoulder Stand, eller Salamba Sarvangasana, er en kraftig inversjon som styrker skuldrene, nakken, ryggen, og kjernen. Som en av de viktigste yogastillingene, kalles den ofte for “dronningen av asanas” fordi den gir et bredt spekter av fordeler, fra økt sirkulasjon til forbedret balanse og mental ro.

Riktig teknikk

Slik utfører du Shoulder Stand:

  1. Start med å ligge flatt på ryggen, med armene langs siden og benene samlet.
  2. Med en utpust, løft benene oppover og før dem over hodet, som i Plow Pose (Halasana).
  3. Støtt korsryggen med hendene, og løft hoftene og benene opp mot taket.
  4. Hold albuene skulderbredde fra hverandre og press ned i skuldrene for støtte.
  5. Forleng benene rett opp mot taket, og hold vekten i skuldrene, ikke på nakken.
  6. Hold posisjonen i 5-10 pust før du senker benene tilbake over hodet og ruller sakte ut av stillingen.

Vanlige feil

  • Feil vektfordeling: Unngå å la vekten ligge på nakken. Fokuser på å fordele vekten jevnt over skuldrene for å unngå belastning.
  • Hofteplassering: Pass på at hoftene er direkte over skuldrene for å oppnå optimal balanse.
  • Åpne albuer: Hold albuene skulderbredde fra hverandre for å gi bedre stabilitet.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du finner Shoulder Stand utfordrende, prøv disse modifikasjonene:

  • Bruk av tepper: Plasser en eller flere sammenfoldede tepper under skuldrene for å redusere presset på nakken og gi ekstra støtte.
  • Benposisjoner: Du kan variere stillingen ved å spre benene i en “V”-form, eller bringe føttene sammen i en Cobbler's Pose (Baddha Konasana).
  • Forenklet variant: Hvis full inversjon er for krevende, start med Legs Up the Wall (Viparita Karani) for å få lignende fordeler uten full vekt på skuldrene.

Video-demonstrasjoner

1. Lær Shoulder Stand for nybegynnere (Kvinner)

En flott gjennomgang av Shoulder Stand som viser hvordan du kommer inn i posisjonen med riktig teknikk.

2. Shoulder Stand med variasjoner

Videoen viser forskjellige variasjoner av Shoulder Stand for mer avanserte utøvere.

Antall repetisjoner og sett

Hold Shoulder Stand i 5-10 pust. Gjenta 2-3 ganger, og følg gjerne opp med Plow Pose eller Fish Pose for å balansere kroppen etter inversjonen.

Pusteteknikk

Pust dypt og jevnt gjennom hele stillingen. Pust inn mens du forlenger benene mot taket, og pust ut mens du holder kjernen aktivert og stabil.

Tilbake til bloggen