Revolved Triangle Pose

Revolved Triangle Pose, eller Parivrtta Trikonasana, er en krevende stående stilling som kombinerer balanse, fleksibilitet og styrke. Denne stillingen er en dyp vridning som bidrar til å styrke kjernemuskulaturen og forbedre fordøyelsen ved å massere de indre organene. Den strekker også hamstrings, hofter, ryggen og skuldrene.

Riktig teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Parivrtta Trikonasana:

1. Start i Mountain Pose (Tadasana) og ta et stort steg bakover med venstre fot, som i en kort utfallstilling.
2. Vri bakfoten rundt 45 grader, slik at hælen er forankret i gulvet. Hold begge benene strake.
3. Strekk armene ut til sidene, pust inn og len deg fremover mot det fremre benet.
4. Pust ut og plasser venstre hånd på utsiden av høyre fot (eller på en blokk om det er vanskelig å nå). Løft høyre arm mot taket og roter overkroppen til høyre.
5. Hold blikket opp mot høyre hånd og oppretthold balansen. Hold posisjonen i 3-5 pust før du bytter side.

Vanlige feil

• Vridning kun fra hoftene: Sørg for at vridningen kommer fra overkroppen og skuldrene, ikke bare fra hoftene.
• Foroverlent holdning: Fokuser på å opprettholde en lang ryggrad uten å la overkroppen kollapse fremover.
• Feil fotplassering: Hold bakfoten solid plantet for å opprettholde balanse og stabilitet.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du opplever utfordringer med balansen eller fleksibiliteten, kan du prøve disse modifikasjonene:

• Bruk en blokk: Plasser en yogablokk under hånden for å redusere stresset på ryggen og hjelpe med balanse.
• Grunnleggende variant: Unngå å rotere bakfoten helt, og hold begge føttene vendt fremover for en enklere vridning.

Video-demonstrasjoner

1. Steg-for-steg guide til Revolved Triangle Pose

I denne videoen får du en grundig innføring i hvordan du utfører Revolved Triangle Pose med fokus på balanse og rotasjon.

2. Instruksjoner for Parivrtta Trikonasana (Kvinner)

En annen video som forklarer viktige justeringer for å oppnå en trygg og dyp vridning i Revolved Triangle Pose.

Antall repetisjoner og sett

Hold posisjonen i 3-5 pust på hver side, og gjenta 2-3 ganger for å forbedre fleksibiliteten i ryggen og bena.

Pusteteknikk

Pust inn dypt mens du forlenger ryggraden, og pust ut mens du vrir deg dypere inn i stillingen. Kontrollerte pust hjelper deg med å opprettholde balanse og fokus.