Revolved Head-to-Knee Pose

Revolved Head-to-Knee Pose, eller Parivrtta Janu Sirsasana, er en utfordrende vridnings- og sidebøyningsposisjon som gir en dyp strekk til hamstrings, ryggen, og skuldrene. Denne stillingen forbedrer fleksibilitet og mobilitet, samtidig som den roer sinnet ved å åpne opp brystet og styrke pusten.

Riktig Form og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Revolved Head-to-Knee Pose:

1. Sitt i Dandasana (Staff Pose) med beina strukket fremover.
2. Bøy venstre kne og plasser foten nær høyre lår, mens høyre ben er rett ut.
3. På innpust, forleng ryggraden og på utpust, vri overkroppen mot venstre mens du bøyer deg over det strake høyre beinet.
4. Strekk venstre arm over hodet og forsøk å gripe høyre fot. Hold ribbeina rotert mot taket.

Vanlige Feil

• Sammenkrøpet overkropp: Hold overkroppen aktiv og lang. Ikke kollaps inn i vridningen.
• For mye press på knærne: Hvis knærne føles anstrengt, bruk støtte som blokker under knærne.
• Stivhet i nakken: Unngå å overanstrenge nakken ved å se rett ned mot gulvet, i stedet for mot taket hvis du føler ubehag.

Modifikasjoner og Varianter

Hvis du trenger støtte eller ønsker å endre intensiteten i Revolved Head-to-Knee Pose, prøv disse modifikasjonene:

• Sit på en blokk: Hvis du har vanskeligheter med å opprettholde lengde i ryggraden, kan du sitte på en blokk eller et teppe.
• Bruk en stropp: Hvis det er vanskelig å nå foten med hånden, bruk en yogastropp rundt foten for å gi ekstra lengde.
• Alternativ for nakkeproblemer: Hold hodet i en nøytral posisjon og se ned mot gulvet i stedet for å vri hodet helt.

Antall Repetisjoner og Set

Hold Revolved Head-to-Knee Pose i 5-10 pust per side, og gjenta 2-3 ganger for å forbedre fleksibiliteten i hoftene, skuldrene, og ryggen.

Pusteteknikk

• Pust inn for å forlenge ryggraden.
• Pust ut når du vrir deg og senker kroppen ned mot beinet.
• Oppretthold jevn, dyp pust for å holde ro og fokus gjennom hele posisjonen.