Revolved Chair Pose

Revolved Chair Pose, eller Parivrtta Utkatasana, er en dynamisk og utfordrende stilling som kombinerer styrke, balanse og fleksibilitet. Denne posisjonen styrker ben, kjernemuskulatur og skuldre, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten i ryggen og øker kroppens stabilitet.

Riktig teknikk

Slik utfører du Parivrtta Utkatasana:

1. Start i Mountain Pose (Tadasana) med føttene sammen eller hoftebredde fra hverandre.
2. Pust inn, løft armene oppover og senk hoftene ned som om du sitter på en stol (Utkatasana).
3. Pust ut, plasser håndflatene sammen foran hjertet i Anjali Mudra og vri overkroppen til høyre. Før venstre albue til utsiden av høyre lår.
4. Hold knærne justert med hverandre og press hendene sammen for å forsterke vridningen i overkroppen. Hold ryggraden lang.
5. Hold posisjonen i 5-10 pust før du forsiktig slipper og gjentar på den andre siden.

Vanlige feil

• Kne som stikker ut: Pass på at knærne holder seg på linje. Unngå at ett kne strekker seg lenger frem enn det andre.
• Runding av ryggen: Hold ryggen rett og forleng ryggraden mens du vrir.
• Vekt på tærne: Press vekten tilbake på hælene for å sikre god balanse og stabilitet.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du har begrenset fleksibilitet eller er nybegynner, kan du prøve disse modifikasjonene:

• Blokk for støtte: Plasser en yogablokk under hånden på gulvet for ekstra støtte når du vrir overkroppen.
• Grunnleggende variant: Utfør posisjonen uten å vri overkroppen for å fokusere på å bygge styrke i bena og kjernen først.

Video-demonstrasjoner

1. Steg-for-steg guide til Revolved Chair Pose (Kvinner)

I denne videoen kan du lære hvordan du utfører Revolved Chair Pose med fokus på riktig teknikk og pust.

2. Yoga Tutorial: Revolved Chair Pose for styrke og balanse

En video som går igjennom viktige punkter for å mestre vridningen og balansen i Revolved Chair Pose.

Antall repetisjoner og sett

Hold Parivrtta Utkatasana i 5-10 pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å forbedre balansen og styrken i kjernen og bena.

Pusteteknikk

Pust inn mens du forlenger ryggraden, og pust ut når du vrir deg dypere inn i stillingen. Hold pusten jevn og rolig mens du opprettholder posisjonen, og bruk utpust til å forsterke vridningen.