Resistance Band Rows

Dagens øvelse er Resistance Band Rows, en effektiv øvelse for å styrke rygg, skuldre, og biceps. Denne øvelsen hjelper til med å forbedre holdning og stabilitet i kjernen, samtidig som den bygger styrke i de viktigste musklene i overkroppen. Ved bruk av motstandsbånd kan du utføre øvelsen hvor som helst, noe som gjør den til et flott alternativ for hjemmetrening eller reise.

Riktig Teknikk for Resistance Band Rows

1. Fest motstandsbåndet til et solid anker, som en dørkarm eller et stabilt møbel, i omtrent brysthøyde.
2. Stå med føttene i hoftebreddeavstand og hold båndet med begge hender, albuene bøyd og håndflatene vendt mot hverandre.
3. Trekk båndet mot brystet, mens du klemmer skulderbladene sammen og holder ryggen rett.
4. Hold et kort øyeblikk når båndet er trukket helt inn, og før det sakte tilbake til startposisjonen.

Vanlige Feil

• Runde skuldre: Sørg for å trekke skulderbladene godt sammen for å unngå å runde ryggen.
• For rask bevegelse: Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen.
• Dårlig stabilitet: Husk å aktivere kjernemuskulaturen for å holde overkroppen stabil gjennom hele bevegelsen.

Modifikasjoner og Varianter

Nybegynnere kan starte med et lettere motstandsbånd og fokusere på teknikken. For en ekstra utfordring kan du prøve énarmsvarianter eller bytte til tyngre motstandsbånd. Du kan også utføre øvelsen sittende for å øke intensiteten på ryggen.

Repitisjoner og Sett

Utfør 3 sett med 12-15 repetisjoner. For å øke intensiteten, kan du justere båndets motstand eller øke antall sett.

Pusteteknikk

Pust inn når du slipper båndet tilbake til startposisjonen, og eksaler når du trekker båndet mot deg. Oppretthold en jevn pust for bedre kontroll og stabilitet.

Videoer som viser Resistance Band Rows

Her er en video som demonstrerer øvelsen: