Puppy Dog Pose

Puppy Dog Pose, eller Uttana Shishosana, er en beroligende yogastilling som strekker skuldrene, ryggen, og åpner brystet. Den er perfekt for å frigjøre spenninger i øvre del av ryggen og skuldrene, og bidrar til bedre fleksibilitet i overkroppen. Denne posisjonen kombinerer elementer fra Barnets stilling og Nedovervendt Hund, noe som gjør den til en flott overgang mellom de to.

Riktig Form og Teknikk

Her er trinnene for å utføre Puppy Dog Pose riktig:

  1. Start i en firfotersposisjon med skuldrene rett over håndleddene og hoftene over knærne.
  2. Gå hendene sakte fremover samtidig som du holder hoftene i en stabil posisjon over knærne.
  3. Senk brystet mot gulvet mens du strekker armene fremover. La pannen hvile på matten eller, for en dypere strekk, plasser haken ned mot matten.
  4. Hold albuene løftet og la skuldrene trekke ned fra ørene. Føl strekken langs ryggen og armene.
  5. Pust dypt og hold posisjonen i 5-10 pust, før du sakte går hendene tilbake og løfter deg opp igjen til startposisjonen.
Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene når du utfører Puppy Dog Pose:

  • For høye hofter: Pass på at hoftene forblir i linje med knærne og ikke skyves for langt bakover.
  • Sammenfallende skuldre: Hold skuldrene aktive og trekk dem bort fra ørene for å unngå belastning.
  • Press på korsryggen: Unngå å overdrive bøyen i korsryggen, hold en naturlig kurve for å unngå skade.

Modifikasjoner og Varianter

Hvis du finner posisjonen utfordrende, prøv disse modifikasjonene:

  • Blokker under albuene: Hvis det er vanskelig å nå gulvet med hendene, plasser yogablokker under albuene for ekstra støtte.
  • Teppestøtte under knærne: For ekstra komfort, legg et teppe under knærne, spesielt hvis du har følsomme knær.
  • Veggstøtte: Øv med brystet mot en vegg for å oppnå en lignende strekk uten belastning på korsryggen.

Antall Repetisjoner og Set

Sikt på å holde Puppy Dog Pose i 5-10 pust per runde. Gjenta posisjonen 2-3 ganger for maksimal effekt på fleksibilitet og avspenning i skuldrene.

Pusteteknikk

Bruk pusten aktivt for å forsterke effekten av posisjonen:

  • Pust inn dypt for å forlenge ryggraden og strekk armene fremover.
  • Pust ut mens du senker brystet mot gulvet og lar kroppen slappe av i strekken.
Tilbake til bloggen