Mountain Climber to Push-Up

Mountain Climber to Push-Up er en intens øvelse som kombinerer styrketrening og kondisjon. Denne øvelsen retter seg mot kjernemuskulaturen, brystet, skuldrene og armene, samtidig som den øker pulsen og forbrenner kalorier. Ved å kombinere mountain climbers med push-ups, får du en helkroppsøkt som utfordrer både styrke og utholdenhet.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Mountain Climber to Push-Up:

1. Startposisjon: Start i plankeposisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde. Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene, og engasjer kjernen.
2. Mountain Climbers: Før høyre kne mot brystet, og deretter raskt tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre kne. Utfør to repetisjoner (en på hver side).
3. Push-Up: Etter to mountain climbers, senk brystet ned mot gulvet ved å bøye albuene til en 90-graders vinkel. Press deretter kroppen opp igjen til startposisjon.
4. Gjenta: Fortsett å veksle mellom to mountain climbers og én push-up.
5. Pust: Pust ut når du presser deg opp fra push-up, og pust inn mens du senker deg ned. Pust jevnt under mountain climbers.

Vanlige Feil

For å få mest ut av øvelsen, unngå disse vanlige feilene:

• Hoftene hever seg: Pass på at hoftene ikke stiger for høyt under både mountain climbers og push-ups. Hold kroppen i en rett linje.
• Dårlig kjernestabilitet: Hold kjernen stram for å unngå å svaie i korsryggen under hele øvelsen.
• Raske push-ups: Utfør push-ups sakte og kontrollert, slik at musklene aktiveres fullt ut.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Begynnernivå: Utfør push-ups på knærne hvis vanlige push-ups er for utfordrende.
• Avansert nivå: Øk hastigheten på mountain climbers for å intensivere øvelsen, eller prøv å legge til ekstra repetisjoner av push-ups mellom hver serie.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 10-12 repetisjoner. For en høyintensiv økt kan du utføre øvelsen i tidsintervaller, som 30-60 sekunder, med korte pauser imellom.