Lying Quad Stretch

Lying Quad Stretch er en effektiv øvelse for å strekke quadriceps, som er musklene på forsiden av lårene. Denne strekken er spesielt nyttig etter aktiviteter som løping eller sykling, og den bidrar til å forbedre fleksibiliteten og redusere spenninger i lår og hofter.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Lying Quad Stretch:

1. Legg deg på siden med bena stablet oppå hverandre.
2. Bøy det øverste kneet og ta tak i ankelen med hånden på samme side.
3. Trekk forsiktig ankelen mot setet mens du holder hoftene stabile og knærne på linje.
4. Hold posisjonen i 20-30 sekunder og bytt side.

Vanlige Feil

• Løft av hofte: Unngå å la hoftene rulle bakover når du trekker ankelen mot setet. Hold hoftene stabile for å fokusere strekken på quadriceps.
• For mye trekk i ankelen: Strekken skal være behagelig. Ikke tving ankelen for nær setet hvis du føler ubehag i kneet eller hoften.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Bruk av stropp: Hvis du har problemer med å nå foten, kan du bruke en stropp eller et belte rundt ankelen for å hjelpe til med strekken.
• Dypere strekk: Når du blir mer fleksibel, kan du prøve å presse ankelen nærmere setet for en dypere strekk.

Repetisjoner og Set

Hold strekken i 20-30 sekunder på hver side, og gjenta 2-3 ganger etter trening for å lindre muskelstivhet.

Pusteteknikker

Pust rolig inn mens du forbereder strekken, og pust ut mens du holder posisjonen. Dette hjelper deg med å slappe av i musklene og forsterke strekken.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en demonstrasjon av Lying Quad Stretch:

Videoen gir en detaljert veiledning av hvordan du kan utføre strekken korrekt.