Lotus Pose

Lotus Pose, eller Padmasana, er en klassisk meditasjonsstilling som fremmer ro og forbedrer kroppsholdningen. Denne stillingen åpner opp hoftene, strekker ankler og knær, og bidrar til å stabilisere ryggraden. Det er en viktig positur i mange yoga- og meditasjonspraksiser.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Lotus-stillingen:

  1. Start i Dandasana: Sitt på matten med beina strukket rett ut foran deg.
  2. Hofteåpning: Bøy det høyre kneet og roter låret utover. Før høyrefoten opp på venstre lår nær hoftekammen.
  3. Balanser vekt: Len deg litt fremover, bøy venstre kne og plasser venstrefoten på høyre lår nær hoftekammen.
  4. Juster: Sørg for at begge knærne er nede mot gulvet, og hold ryggen rett.
  5. Hold posisjonen: Sitt høyt med ryggraden rett og hendene hvilende på knærne i en meditativ mudra. Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt og øk tiden gradvis.

Vanlige feil

  • Knesmerter: Hvis du føler ubehag i knærne, gå tilbake til Halv Lotus (Ardha Padmasana) eller bruk en støttende blokk under knærne.
  • Ankelspenning: Sørg for at anklene er i en naturlig stilling og ikke overstrekkes.
  • Spente hofter: Hvis hoftene er stive, fokuser på å åpne dem før du prøver full Lotus.

Modifikasjoner og varianter

Hvis full Lotus-stilling er utfordrende, prøv disse modifikasjonene:

  • Ardha Padmasana: Utfør Halv Lotus ved kun å plassere én fot på motsatt lår og holde den andre på bakken.
  • Bruk av blokker: Plasser yogablokker eller en pute under knærne for ekstra støtte, slik at trykket på hofter og knær reduseres.

Repetisjoner og sett

Lotus Pose holdes vanligvis i flere minutter under meditasjon eller pranayama. Start med å holde posisjonen i 1-2 minutter og øk gradvis opp til 5-10 minutter for å fremme dypere fokus.

Pusteteknikker

Fokuser på dype og jevne pust i Lotus Pose. Pust inn gjennom nesen, fyll opp lungene og pust ut rolig for å opprettholde en meditativ tilstand. Denne pusteteknikken hjelper deg med å roe ned sinnet og forbedre konsentrasjonen.

Visuelle vinkler og tips

For å forbedre formen i Lotus Pose, kan disse visuelle ledetrådene være til hjelp:

  • Sidevisning: Sørg for at ryggraden er rett og ikke krummer seg fremover.
  • Fotplassering: Pass på at begge føttene er godt plassert nær hoftekammen for maksimal stabilitet.
  • Kneposisjon: Knærne bør være i kontakt med gulvet eller støttet med blokker hvis nødvendig.
Tilbake til bloggen