Lizard Lunge

Lizard Lunge, eller Utthan Pristhasana, er en kraftig hofteåpnende yogastilling som strekker hoftene, hamstrings, og setemuskulaturen. Det er en flott øvelse for å frigjøre spenninger i hoftene og korsryggen, og den forbereder kroppen på mer avanserte stillinger. Denne posisjonen er perfekt for å forbedre fleksibiliteten og styrken i underkroppen.

Riktig Form og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Lizard Lunge:

  1. Begynn i Nedovervendt Hund (Adho Mukha Svanasana), og løft deretter høyre fot opp i luften.
  2. Ta et stort steg frem med høyre fot og plasser den utenfor høyre hånd, slik at du ender opp i et bredt utfall.
  3. Senk venstre kne til matten, og senk albuene ned mot gulvet for en dypere strekk.
  4. La hoftene synke lavt, og hold ryggen lang. Hvis albuene ikke når gulvet, bruk blokker for støtte.
  5. Hold posisjonen i noen pust, og bytt deretter side.

Vanlige Feil

Her er noen vanlige feil å være oppmerksom på i Lizard Lunge:

  • Sinking in hoftene: Unngå å "falle" ned i posisjonen; aktiver musklene i hoftene og hold ryggen lang.
  • Kne foran ankelen: Pass på at det fremre kneet er rett over ankelen for å unngå overbelastning.
  • Overstrakte skuldre: Ikke la skuldrene synke for mye. Hold dem aktivt løftet, spesielt hvis du er på albuene.

Modifikasjoner og Varianter

Hvis du finner Lizard Lunge utfordrende, kan du prøve disse modifikasjonene:

  • Bruk blokker: Hvis du ikke kan nå gulvet med albuene, bruk blokker for å gi støtte.
  • Bøy bakre kne: Hvis du vil redusere intensiteten, la bakre kne hvile på matten, og legg et teppe under det for komfort.
  • Dypere hofteåpner: For en mer avansert variant, kan du bøye bakre kne og ta tak i foten med motsatt hånd for en dypere strekk.

Antall Repetisjoner og Set

Hold Lizard Lunge i 5-10 pust per side, og gjenta 2-3 ganger. Fokuser på å puste dypt og åpne opp hoftene mens du strekker ut underkroppen.

Pusteteknikk

Bruk dype pust for å hjelpe deg med å gå dypere inn i stillingen:

  • Pust inn for å forlenge ryggraden.
  • Pust ut mens du lar hoftene synke dypere mot gulvet.
  • Fokuser på dype, rolige pust for å frigjøre spenninger i kroppen og åpne hoftene gradvis.
Tilbake til bloggen