Leg Press

Leg Press er en populær øvelse for å styrke quadriceps, hamstrings, og setemuskulaturen. Den er spesielt god for å bygge muskelmasse i bena og forbedre underkroppsstyrke, og er et godt alternativ til knebøy for de som ønsker en stabilisert bevegelse.

Korrekt Utførelse og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre en korrekt leg press:

1. Sett deg i leg press-maskinen med føttene plassert skulderbredde fra hverandre på plattformen.
2. Hold ryggen flatt mot ryggstøtten og grip håndtakene på siden av maskinen.
3. Pust inn, bøy knærne og senk plattformen kontrollert til beina er i en 90-graders vinkel.
4. Pust ut mens du presser plattformen tilbake til startposisjonen ved å strekke ut beina, uten å låse knærne helt ut.

Vanlige Feil

For å unngå skader og få maksimale resultater, unngå disse vanlige feilene:

• For dyp senking: Unngå å senke plattformen for langt ned, da dette kan føre til unødig belastning på knærne og korsryggen.
• Låse knærne: Sørg for å ikke låse knærne helt ut i toppen av bevegelsen for å beskytte leddene.
• Feil fotplassering: Plasser føttene riktig for å fokusere på ønsket muskelgruppe. Et bredere fotgrep aktiverer mer setemuskulatur, mens et smalere grep fokuserer mer på quadriceps.

Video: Leg Press demonstrert av en kvinnelig utøver

Alternativ teknikk for Leg Press

Modifikasjoner og Variasjoner

For nybegynnere kan du redusere vekten for å fokusere på teknikken. Erfarne utøvere kan variere fotplasseringen for å målrette ulike muskelgrupper, som for eksempel høyere fotplassering for å aktivere mer av setemuskulaturen eller en smalere plassering for å fokusere mer på quadriceps.

Repetisjoner og Sett

For å bygge muskelmasse, sikte på 3-4 sett med 8-12 repetisjoner. Hvis målet er utholdenhet, kan du øke repetisjonene til 15-20 med lavere vekter.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker plattformen, og pust ut når du presser den opp igjen. Dette vil hjelpe deg med å holde kontroll og stabilitet under hele bevegelsen.