Lateral Cone Hops

Lateral Cone Hops er en plyometrisk øvelse som forbedrer balanse, styrke og eksplosivitet, spesielt i underkroppen. Denne øvelsen retter seg mot muskler som quadriceps, hamstrings og leggene, samtidig som den forbedrer lateral bevegelighet og koordinasjon, noe som er spesielt nyttig for idrettsutøvere som trenger å styrke sidelengs bevegelser.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Lateral Cone Hops:

1. Startposisjon: Plasser en kjegle på bakken og stå ved siden av den med føttene i hoftebredde. Hold kjernen engasjert, og ha armene ute til siden for balanse.
2. Hopp: Bøy knærne lett og hopp sidelengs over kjeglen med begge føttene. Land mykt med knærne litt bøyd for å absorbere støtet.
3. Kjapt returer: Når du lander, hopp umiddelbart tilbake til startposisjonen. Fortsett å hoppe frem og tilbake i en jevn rytme.
4. Pust: Pust inn når du lander, og pust ut når du hopper.

Vanlige Feil

For å få mest mulig ut av Lateral Cone Hops, unngå disse vanlige feilene:

• For harde landinger: Land mykt med bøyde knær for å beskytte leddene mot overbelastning.
• Manglende stabilitet: Ikke la knærne falle innover ved landing. Hold dem stabile for å unngå skader.
• Dårlig balanse: Bruk kjernen for å opprettholde balanse og kontroll gjennom hele øvelsen.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Begynnernivå: Start med små, kontrollerte hopp og fokus på teknikken.
• Avansert nivå: Øk avstanden mellom kjeglene eller bruk ett ben for å øke utfordringen og forbedre balansen.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 10-12 hopp, frem og tilbake over kjeglen. Øvelsen kan inkluderes i plyometrisk trening eller som en del av en HIIT-økt for å forbedre hastighet og lateral styrke.