Gorilla Pose

Gorilla Pose, også kjent som Padahastasana, er en stående fremoverbøy som strekker hamstrings, legger, og ryggrad. Denne posisjonen hjelper til med å frigjøre spenninger i nakke og skuldre, og bidrar til å forbedre fleksibiliteten i baksiden av kroppen. Hendene plasseres under føttene for en dypere strekk og stabilisering.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Gorilla Pose:

1. Start i stående posisjon, med føttene i hoftebreddes avstand.
2. Pust inn, og når du puster ut, bøy deg fremover fra hoftene og la overkroppen henge tungt.
3. Plasser hendene under føttene, slik at tærne hviler på håndflatene.
4. Slapp av i hodet og nakken, og hold skuldrene avslappet.
5. Hold posisjonen i 5-10 pust, og prøv å rette bena litt mer for hver utpust hvis det er mulig.

Vanlige Feil

• Løfte skuldrene: Husk å holde skuldrene avslappet og unngå spenning i nakken.
• For mye vekt på hælene: Sørg for å fordele vekten jevnt på hele foten for å opprettholde balansen.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Begynnervennlig: Hvis det er vanskelig å nå føttene, kan du la hendene hvile på anklene eller leggene.
• Dypere strekk: Når fleksibiliteten øker, kan du prøve å rette ut bena mer og trekke kroppen nærmere bena.

Repetisjoner og Set

Hold Gorilla Pose i 5-10 pust. Gjenta 2-3 ganger for å forbedre fleksibiliteten i baksidekroppen.

Pusteteknikker

Pust inn når du forbereder deg til å bøye fremover, og pust ut når du strekker ryggen og bena. Bruk jevn pust for å forsterke strekken.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en detaljert gjennomgang av Gorilla Pose:

Videoen viser hvordan du utfører Gorilla Pose korrekt med variasjoner for ulike nivåer.