Goblet Squat

Goblet Squat er en svært effektiv øvelse som styrker quadriceps, setemusklene og kjernen, samtidig som den forbedrer balanse og mobilitet. Ved å holde en manual eller kettlebell foran brystet, bidrar øvelsen til å fremme riktig knebøyteknikk og holdning.

Riktig Teknikk

Følg disse stegene for å utføre Goblet Squat korrekt:

  1. Hold en manual eller kettlebell nær brystet, med begge hender rundt vekten.
  2. Stå med føttene i skulderbredde, og la tærne peke litt utover.
  3. Engasjer kjernen og senk deg ned i en knebøy ved å bøye hoftene og knærne, mens du holder brystet oppe.
  4. Gå ned til lårene er parallelle med gulvet, eller så dypt som din mobilitet tillater.
  5. Press gjennom hælene for å komme tilbake til stående posisjon, og sørg for at ryggen forblir rett gjennom hele bevegelsen.

Se en annen video

Vanlige Feil

Her er noen vanlige feil å unngå under Goblet Squat:

  • Knær som faller innover: Hold knærne i linje med tærne når du utfører knebøyen.
  • Lener seg fremover: Hold brystet oppe og unngå å tippe fremover for å beskytte korsryggen.
  • Grunne knebøy: Sikre full dybde med lårene parallelle med bakken for å maksimere effekten.

Modifikasjoner og Varianter

For å tilpasse Goblet Squat til ditt treningsnivå, prøv disse variantene:

  • Nybegynner: Øv på knebøy med egen kroppsvekt eller bruk en lettere vekt for å bygge styrke.
  • Avansert: Legg til en pause nederst i knebøyen, eller øk vekten for å intensivere treningen.
  • Goblet Squat med Press: Legg til en skulderpress på toppen av hver knebøy for å engasjere overkroppen.

Repetisjoner og Sett

Velg repetisjonsantall basert på ditt erfaringsnivå:

  • Nybegynner: 3 sett med 10-12 repetisjoner med lett til moderat vekt.
  • Intermediate: 3 sett med 12-15 repetisjoner med moderat til tung vekt.
  • Avansert: 4 sett med 15-20 repetisjoner, med fokus på kontroll og dybde.

Pusteteknikk

Oppretthold kontroll med riktig pusting under hver knebøy:

  • Pust inn når du senker deg ned i knebøyen.
  • Pust ut når du presser gjennom hælene og returnerer til stående posisjon.
Tilbake til bloggen