Gate Pose

Gate Pose, eller Parighasana, er en yogastilling som gir en dyp strekk i sidekroppen, hoftene, og hamstrings. Denne posisjonen er perfekt for å åpne brystet, forbedre fleksibiliteten i ryggraden og strekke musklene på sidene av kroppen. Gate Pose hjelper også til med å forbedre balansen og styrken i kjernen.

Riktig Form og Teknikk

For å utføre Gate Pose riktig, følg disse trinnene:

  1. Start i høy kneling, med begge knærne under hoftene.
  2. Strekk venstre bein rett ut til siden, med venstre fot flatt på gulvet og tærne pekende fremover eller til siden, avhengig av hva som føles mest komfortabelt.
  3. På innpust, løft høyre arm opp over hodet, og på utpust, bøy kroppen til venstre, mens du plasserer venstre hånd på leggen eller ankelen.
  4. Forleng høyre arm over hodet mot venstre bein, mens du åpner brystet opp mot taket. Hold hoftene og overkroppen på linje uten å falle fremover.
  5. Hold blikket enten rett frem eller opp mot høyre hånd, avhengig av hva som er mest komfortabelt for nakken.
  6. Hold posisjonen i noen dype pust før du kommer tilbake til startposisjonen og bytter side.

Vanlige Feil

  • Sammenfall i overkroppen: Unngå å kollapse i siden når du bøyer deg. Fokuser på å forlenge begge sider av kroppen.
  • Feil plasserte hofter: Sørg for at hoftene holder seg i linje med knærne, og at de ikke skyves for langt frem eller tilbake.
  • For mye press på kneet: Hvis kneet føler seg anstrengt, plasser et teppe eller en blokk under kneet for støtte.

Modifikasjoner og Varianter

Her er noen modifikasjoner og varianter av Gate Pose:

  • Bruk en blokk: Hvis du ikke når ankelen, kan du plassere en blokk under hånden for å gi støtte.
  • Innebygd variasjon: Prøv å løfte høyre bein opp fra gulvet for å utfordre balansen og engasjere kjernen enda mer.
  • Strekk fra veggen: For ekstra støtte kan du utføre Gate Pose nær en vegg, slik at du kan bruke den til å holde balansen.

Antall Repetisjoner og Set

Hold Gate Pose i 5-10 pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å strekke ut sidene av kroppen og åpne opp hoftene grundig.

Pusteteknikk

  • Pust inn når du løfter armen og forlenger kroppen.
  • Pust ut mens du bøyer deg over det strake beinet og utdyper strekken.
  • Hold pusten jevn og dyp for å opprettholde balanse og ro i posisjonen.
Tilbake til bloggen