Forearm Stand

Forearm Stand, eller Pincha Mayurasana, er en avansert yogastilling som styrker skuldre, armer og kjernemuskulaturen samtidig som den forbedrer balansen og fleksibiliteten. Som en inversjon hjelper den med å øke blodstrømmen til hjernen, forbedre konsentrasjonen, og redusere stress. Den krever betydelig øvelse og riktig teknikk for å mestre.

Korrekt Form og Teknikk

Slik utfører du Forearm Stand korrekt:

1. Begynn i Dolphin Pose, med underarmene på gulvet og skuldrene plassert rett over albuene.
2. Gå føttene nærmere albuene og løft hoftene opp mot taket.
3. Sparke ett ben opp i luften, deretter det andre, og finn balansen ved å aktivere kjernen og skuldrene.
4. Hold albuene parallelle og pass på å ikke synke inn i skuldrene.
5. Hold posisjonen i 3-5 pust, og kom forsiktig ned igjen til barnets posisjon (Balasana) for å hvile.

Vanlige Feil

• Banana-form: Unngå å la ryggen bøye seg for mye i en bananform. Hold kjernen aktiv for å opprettholde en rett linje.
• Synking i skuldrene: Sørg for at du holder skuldrene løftet og stabiliserte gjennom skulderbladene.
• Splayed elbows: Unngå at albuene sklir ut til siden. Hold dem parallelle for å opprettholde stabilitet.

Modifikasjoner og Variasjoner

Her er noen modifikasjoner og variasjoner for å tilpasse Forearm Stand til ditt nivå:

• Bruk av vegg: Øv mot en vegg for å bygge opp balansen og tryggheten før du prøver i midten av rommet.
• Blokker for stabilitet: Plasser en yogablokk mellom hendene for å holde albuene stabile og forhindre at de sklir ut.
• Skulderstyrking: Øv på styrkende forberedende øvelser som planke og delfin for å bygge opp nødvendig styrke.

Repetisjoner og Sett

Hold stillingen i 3-5 pust, og gjenta 2-3 ganger for å styrke skuldrene og forbedre balansen.

Pusteteknikker

Pust dypt og jevnt mens du holder posisjonen. Pust inn for å forlenge ryggraden, og pust ut for å stabilisere kjernen og skuldrene.

Video Demonstrasjoner

Her er to videoer som viser riktig utførelse av Forearm Stand: