Extended Side Angle Pose

Utvidet sidevinkel, eller Utthita Parsvakonasana, er en stående yogastilling som strekker og styrker hele kroppen, spesielt ben, hofter, skuldre og kjernen. Denne posisjonen fremmer fleksibilitet og utholdenhet, og hjelper til med å åpne kroppen og forbedre balansen. Det er en flott øvelse for å forbedre total kroppskoordinasjon.

Korrekt teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Utvidet sidevinkel med riktig justering:

  1. Start i Kriger II med fremre kne bøyd og føttene plassert bredt.
  2. Senke fremre arm ned mot innsiden eller utsiden av fremre fot, eller hvil albuen på låret om det er lettere for balansen.
  3. Strekk bakre arm oppover og forleng den over hodet, slik at den danner en diagonal linje fra hælen til fingertuppene.
  4. Åpne brystet ved å rotere overkroppen oppover mot taket og se opp hvis nakken tillater det.
  5. Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt, mens du holder bena aktive og puster dypt.
Vanlige feil

Her er noen vanlige feil å unngå i Utvidet sidevinkel:

  • Knær som faller innover: Sørg for at fremre kne er i linje med ankelen for å unngå overbelastning på kneleddet.
  • Overkroppen kollapser: Unngå å krumme ryggen. Hold overkroppen åpen og rotert opp mot taket for å få fullt utbytte av strekken.
  • Ustabilitet i bena: Hold både fremre og bakre fot godt plantet i matten for å opprettholde balansen.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen modifikasjoner for nybegynnere og mer avanserte variasjoner:

  • Nybegynner modifikasjon: Hvil albuen på det fremre kneet i stedet for å strekke deg ned mot gulvet. Bruk eventuelt en blokk for ekstra støtte.
  • Avansert variasjon: For en dypere utfordring, strekk deg helt ned mot gulvet uten blokk, og åpne brystet enda mer mot taket.

Antall repetisjoner og sett

Hold Utvidet sidevinkel i 30 sekunder til 1 minutt på hver side. Gjenta 2-3 ganger, og øk holdetiden etter hvert som fleksibiliteten og styrken forbedres.

Pusteteknikk

Riktig pust er avgjørende for å opprettholde stabilitet i Utvidet sidevinkel:

  • Pust inn dypt når du forlenger armen og aktiverer kjernen.
  • Pust ut når du senker kroppen inn i posisjonen og åpner brystet.
  • Oppretthold jevn, dyp pust for å holde kroppen balansert og forankret i posisjonen.
Tilbake til bloggen