Eight-Angle Pose

Eight-Angle Pose, eller Astavakrasana, er en avansert arm-balanse som krever styrke, balanse og fleksibilitet. Denne posisjonen aktiverer hele kjernen, skuldrene og armene, samtidig som den forbedrer hoftefleksibiliteten. Den er oppkalt etter den indiske yogien Astavakra, og krever dyp kroppsbevissthet og utholdenhet.

Riktig teknikk

Slik utfører du Astavakrasana:

  1. Start i Dandasana (Staff Pose) sittende med bena strukket fremover.
  2. Løft høyre ben og før det over høyre arm slik at kneet hviler på skulderen.
  3. Plasser begge hendene på gulvet foran hoftene, med fingrene pekende fremover.
  4. Kryss venstre ankel over høyre, press ned i hendene og løft hoftene fra gulvet.
  5. Strekk benene til siden, og hold vekten jevnt fordelt mellom hendene mens du balanserer.
  6. Hold posisjonen i 3-5 pust før du forsiktig kommer tilbake til sittende og gjentar på den andre siden.

Vanlige feil

  • Mangel på kjernestabilitet: Ikke glem å aktivere kjernemuskulaturen for å unngå å miste balansen. Fokuser på å holde overkroppen sterk og stabil.
  • For rask overgang: Sørg for å bruke tid på forberedende øvelser, som Elephant Trunk Pose og Side Plank, for å bygge opp styrke og kontroll før du forsøker full Eight-Angle Pose.
  • Unngå å stresse: Det er en avansert stilling, så det kan ta tid å mestre den. Jobb gradvis mot balansen uten å presse kroppen for hardt.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du er ny til Eight-Angle Pose, prøv disse modifikasjonene:

  • Elephant Trunk Pose: Øv deg på å holde ett ben over armen med hendene plassert på gulvet. Løft hoftene og få følelsen av balanse.
  • Bruk av stropper: For å jobbe med fleksibilitet i hoftene, bruk en yogastropp rundt føttene for ekstra støtte når du løfter og balanserer.

Video-demonstrasjoner

1. Lær Eight-Angle Pose steg-for-steg (Kvinner)

Instruktøren Briohny Smyth viser hvordan du gradvis kan mestre Eight-Angle Pose, med fokus på styrke og balanse.

2. Slik mestrer du Eight-Angle Pose

En flott gjennomgang som viser hvordan du gradvis kan jobbe deg opp til å mestre denne avanserte arm-balansen.

Antall repetisjoner og sett

Hold Astavakrasana i 3-5 pust per side, og gjenta 2-3 ganger. Sørg for å forberede kroppen med styrkeøvelser som Plank og Chaturanga før du prøver denne avanserte stillingen.

Pusteteknikk

Pust dypt inn for å finne stabilitet i kjernen, og pust ut mens du løfter bena og kommer inn i balansen. Jevn pust hjelper deg med å holde fokus og kontroll i stillingen.

Tilbake til bloggen