Dumbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, eller på norsk Hantel Skulderpress, er en effektiv øvelse som styrker skuldermuskulaturen, spesielt deltoidene, samtidig som den aktiverer kjerne og triceps. Øvelsen forbedrer både styrke og stabilitet i overkroppen.

Korrekt utførelse og teknikk

Følg disse trinnene for korrekt utførelse av hantel skulderpress:

1. Start i stående stilling med føttene i hoftebreddes avstand og hold en hantel i hver hånd ved skuldrene, med håndflatene vendt fremover.
2. Stram kjernemuskulaturen og press hantlene oppover til de er rett over hodet, med armene strake.
3. Senk hantlene rolig tilbake til skulderhøyde, og gjenta.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene for å forhindre skader og sikre korrekt utførelse:

• Overstrekk i ryggen: Unngå å svaie i korsryggen. Hold kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen.
• Dårlig bevegelseskontroll: Senk vektene sakte og kontrollert for å unngå å belaste skuldrene.
• Ubalansert posisjon: Sørg for å ha en stabil base med føttene i riktig posisjon og unngå å bevege deg for mye fremover eller bakover.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen variasjoner og tilpasninger for ulike treningsnivåer:

• Sittende variant: For økt stabilitet, kan du utføre øvelsen sittende på en benk.
• Enarms skulderpress: Utfør pressen med én arm av gangen for å utfordre stabilitet og kjernemuskulatur.
• Neutral grepsvariant: Hold håndflatene vendt mot hverandre for å redusere belastningen på skuldrene og beskytte leddene.

Sett, repetisjoner og pusteteknikk

For å få maksimalt utbytte av øvelsen, anbefales følgende:

• Begynner: Utfør 3 sett med 8-10 repetisjoner med lett til moderat vekt.
• Erfaren: Utfør 4 sett med 10-12 repetisjoner med tyngre vekter.

Husk å puste inn når du senker vektene og pust ut når du presser dem opp over hodet for maksimal stabilitet og kraft.