Curtsy Lunge

Curtsy Lunge er en super effektiv beinøvelse som retter seg mot setemuskulaturen, quadriceps, og indre lår. I tillegg bidrar den til å forbedre balanse og stabilitet, som er viktig for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre funksjonell styrke i underkroppen.

Riktig teknikk og utførelse

Følg disse trinnene for å utføre Curtsy Lunge med riktig teknikk:

  1. Start i en stående posisjon med føttene i hoftebredde.
  2. Ta et stort steg bakover og på skrå med det ene benet, kryss det bak det andre.
  3. Senk hoftene til kneet på bakre ben er nært gulvet, mens det fremre benet danner en 90-graders vinkel.
  4. Trykk gjennom hælen på det fremre benet for å reise deg opp igjen til startposisjonen.
  5. Gjenta på motsatt side for en full repetisjon.

Vanlige feil å unngå

Unngå disse vanlige feilene for å sikre riktig form:

  • Knærne kollapser innover: Sørg for at det fremre kneet peker rett frem, ikke innover.
  • For kort steg bakover: Sørg for å ta et stort nok steg for å aktivere setemuskulaturen og quadriceps effektivt.
  • Manglende balanse: Hvis du føler deg ustabil, kan du prøve en mindre bevegelse først eller bruke en stol for støtte.

Modifikasjoner og variasjoner

  • For nybegynnere: Utfør en mindre bevegelse med begrenset dybde for å bygge opp styrke og balanse.
  • For mer avanserte: Legg til manualer eller en kettlebell for å øke motstanden.
  • Puls-variasjon: På bunnen av hver repetisjon, legg til små pulser for ekstra aktivering av musklene.

Sett og repetisjoner

For de beste resultatene, prøv å utføre 3 sett med 12-15 repetisjoner på hver side. Hvis du vil fokusere på utholdenhet, kan du øke til 20 repetisjoner per side.

Pusteteknikk

Riktig pusteteknikk kan hjelpe deg med å holde god kontroll. Pust inn mens du senker kroppen, og pust ut når du presser deg opp til startposisjonen igjen.

Video: Curtsy Lunge Demonstrasjon

Tilbake til bloggen