Bound Angle Pose

Bound Angle Pose, eller Baddha Konasana, er en grunnleggende, sittende yogaøvelse som åpner hoftene og strekker innsiden av lårene. Denne posisjonen er spesielt nyttig for å forbedre fleksibiliteten i hofteleddet og redusere stress i korsryggen, samt balansere sinnet og kroppen.

Riktig teknikk

Slik utfører du Baddha Konasana:

1. Sitt med bena strukket ut foran deg i Staff Pose (Dandasana).
2. Bøy knærne og før fotsålene sammen mot bekkenet, med føttene inntil hverandre.
3. Hold anklene eller føttene med hendene og la knærne falle naturlig mot gulvet.
4. Hold ryggen rett og brystet hevet. Bruk gjerne en blokk eller et sammenrullet teppe under setet hvis det er nødvendig for støtte.
5. Pust dypt og hold posisjonen i 1-2 minutter eller lenger hvis ønskelig.

Vanlige feil

• Rund rygg: Mange runder ryggen i denne posisjonen. Fokuser på å holde ryggraden lang og brystet åpent.
• Overbelastning av knærne: Ikke press knærne ned mot gulvet. La dem falle naturlig, og bruk pusteteknikken til å fordype posisjonen.
• Feil fotplassering: Trekk ikke føttene for nært bekkenet, det kan føre til ubehag i hoftene. Finn en behagelig avstand.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du har begrenset fleksibilitet i hoftene, prøv disse modifikasjonene:

• Bruk av støtte: Legg yoga-blokker eller tepper under knærne for støtte hvis de ikke når gulvet, noe som gir mer komfort.
• Sitt på teppe: Hvis korsryggen føles anstrengt, sitt på et sammenrullet teppe for å vippe bekkenet litt fremover og lette belastningen.

Video-demonstrasjoner

1. Komplett guide til Bound Angle Pose (Kvinner)

I denne videoen viser instruktøren hvordan du gjør Baddha Konasana med fokus på fleksibilitet og avslapning.

2. Lær Reclining Bound Angle Pose (Kvinner)

Denne videoen viser en liggende variant av Baddha Konasana, som gir dyp avslapning og er spesielt fin for hoftene.

Antall repetisjoner og sett

Hold posisjonen i 1-2 minutter og gjenta 2-3 ganger. Hvis du er komfortabel med posen, kan du gradvis forlenge tiden for å forbedre fleksibiliteten.

Pusteteknikk

Bruk dyp, rolig pust for å fordype posisjonen. Pust inn mens du løfter brystet og puster ut mens du slapper av i hoftene. Dette hjelper deg å oppnå en dypere strekk og mental ro.