Banded Lateral Walks

Dagens øvelse er Banded Lateral Walks, en effektiv øvelse for å styrke hofter, setemuskulatur, og lår. Denne øvelsen hjelper med å forbedre stabiliteten, balansen og muskelaktiveringen i hoftene og setemuskulaturen, noe som gjør den ideell som en oppvarming eller aktiveringsøvelse før tyngre treningsøkter.

Riktig Teknikk for Banded Lateral Walks

1. Plasser et motstandsbånd rundt bena, enten over knærne eller rundt anklene, avhengig av ønsket motstandsnivå.
2. Bøy knærne lett og stå i en halv squat-posisjon med føttene i hoftebreddeavstand.
3. Ta et kontrollert skritt til siden med den ene foten, og følg opp med den andre foten, mens du holder spenningen i båndet.
4. Fortsett å ta små steg til siden i én retning, og bytt deretter retning for å trene begge sider.

Vanlige Feil

• For store steg: Ta små, kontrollerte steg for å opprettholde konstant spenning på båndet og forhindre teknikkbrudd.
• Rettelse av knær: Hold en liten bøy i knærne for å aktivere musklene gjennom hele bevegelsen.
• Dårlig båndplassering: Sørg for at båndet sitter godt uten å skli, og at du bruker riktig motstandsnivå.

Modifikasjoner og Varianter

Nybegynnere kan bruke lettere motstandsbånd plassert over knærne for å lettere kontrollere bevegelsen. Avanserte utøvere kan bruke tyngre bånd eller plassere båndet ved anklene for økt motstand. En annen variant er å utføre øvelsen i en dypere squat-posisjon for å øke intensiteten.

Repitisjoner og Sett

Utfør 3 sett med 10-12 steg til hver side. Sørg for å opprettholde en jevn bevegelse og konstant spenning i båndet.

Pusteteknikk

Pust inn når du forbereder deg på å ta et skritt, og eksaler når du tar skrittet til siden. Oppretthold en jevn pusterytme gjennom hele settet.

Videoer som viser Banded Lateral Walks

Her er to videoer som demonstrerer øvelsen: