Band Squats

Dagens øvelse er Band Squats, en utmerket måte å styrke lår, setemuskulatur og hoftemuskler ved hjelp av motstandsbånd. Ved å bruke et bånd rundt knærne får du ekstra motstand, noe som hjelper til med å aktivere stabiliseringsmusklene og forbedre holdningen din. Dette gjør øvelsen spesielt god for å bygge styrke og forebygge skader.

Riktig Teknikk for Band Squats

1. Plasser et motstandsbånd rett over knærne, og stå med føttene i hoftebreddeavstand.
2. Senk hoftene tilbake som om du setter deg ned i en stol, og gå ned i en dyp knebøy.
3. Hold vekten på hælene, knærne presset utover mot båndet, og brystet oppe mens du senker deg ned til lårene er parallelle med gulvet.
4. Press opp gjennom hælene for å reise deg tilbake til startposisjon, og hold spenningen i båndet gjennom hele bevegelsen.

Vanlige Feil

  • Knær som kollapser: Press knærne utover mot båndet for å unngå at de faller innover under bevegelsen.
  • Overdreven fremoverbøying: Hold brystet oppe og ryggen rett for å unngå å belaste korsryggen.
  • Ikke dypt nok: Sørg for at du senker deg ned til minst 90 grader i knærne for å få maksimal muskelaktivering.

Modifikasjoner og Varianter

For nybegynnere kan du starte med et lettere motstandsbånd eller utføre bevegelsen uten motstandsbånd for å fokusere på teknikken. For en større utfordring kan du holde en kettlebell eller manual foran kroppen for å legge til ekstra vekt.

Repitisjoner og Sett

Utfør 3 sett à 12-15 repetisjoner, med kontrollert bevegelse. For mer avanserte utøvere kan du øke antall repetisjoner eller inkludere hopp mellom hver knebøy for å øke intensiteten.

Pusteteknikk

Pust inn mens du senker deg ned i squaten, og eksaler mens du presser deg opp igjen. Sørg for å opprettholde jevn pust gjennom hele settet.

Videoer som viser Band Squats

Her er to videoer som demonstrerer øvelsen:

Tilbake til bloggen