Balance Board Squats

Balance Board Squats er en utfordrende øvelse som kombinerer balanse, styrke og kjernemuskulatur. Ved å utføre knebøy på en ustabil overflate som en balansebrett, aktiverer du musklene i beina, hoftene og kjernen på en mer intens måte enn ved tradisjonelle knebøy.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Balance Board Squats med god teknikk:

1. Startposisjon: Stå med føttene plassert i skulderbredde på balansebrettet. Stram kjernemuskulaturen og hold armene foran deg for balanse.
2. Knebøy: Bøy knærne sakte og senk kroppen ned mot en knebøyposisjon, hold ryggen rett og knærne bak tærne. Gå så dypt som du komfortabelt kan.
3. Oppstigning: Press gjennom hælene for å reise deg tilbake til stående posisjon, og oppretthold balansen gjennom hele bevegelsen.
4. Pust: Pust inn når du senker deg ned, og pust ut når du presser deg opp igjen.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene under Balance Board Squats:

• Dårlig balanse: Hold vekten jevnt fordelt over begge føttene for å unngå at brettet tipper for mye.
• Kollaps i knærne: Sørg for at knærne beveger seg i linje med tærne for å unngå skade og feilbelastning.
• For rask nedgang: Utfør bevegelsen sakte for å maksimere stabiliteten og aktiveringen av kjernen.

Modifikasjoner og Varianter

Prøv disse variasjonene for å tilpasse eller øke vanskelighetsgraden:

• Begynnernivå: Bruk et lavere, bredere balansebrett for å lettere opprettholde stabiliteten, eller utfør knebøyen på en flat overflate før du introduserer brettet.
• Avansert nivå: Hold manualer eller en kettlebell for å øke motstanden og utfordre balansen ytterligere.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 10-15 repetisjoner. Øvelsen er ideell for å styrke kjernen og forbedre balansen, og kan utføres 2-3 ganger i uken som en del av en helkropps- eller styrketreningsrutine.