10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

Hva passer vel bedre enn en treningsøkt du kan gjennomføre i parken på en solfylt dag? Vi har satt sammen et treningsprogram med 10 styrkeøvelser som kan gjennomføres uten vekter og avansert utstyr. Vi anbefaler å ha en yogamatte eller et underlag tilgjengelig da noen av øvelsene utføres på bakken. Programmet kan gjennomføres i sin helhet, eller deles opp etter øvelse 1-5 og 6-10. Antall repetisjoner står over beskrivelsen av hver enkelt øvelse.

 

#1 Sumo squats 

Antall repetisjoner: 20 x 3

  • Stå med beina bredere enn en skulderbreddes avstand
  • Bøy knærne og hoftene for å gå ned i en knebøy
  • Reis deg opp med trykk på hælene
  • Repeter

 

#2 Donkey kicks

Antall repetisjoner: 20 x 3

  • Stå på knærne med hendene på bakken. Hendene skal være rett under skuldrene og ryggen skal være rett
  • Behold 90 grader bøy i kneet og løft det ene beinet tilbake og opp mot taket
  • 10 repetisjoner på hvert bein tilsvarer en fullført runde

 

#3 Fire hydrant

Antall repetisjoner: 20 x 3

  • Samme startposisjon som donkey kicks
  • Behold 90 grader bøy i kneet og løft det ene beinet ut til siden
  • 10 repetisjoner på hvert bein tilsvarer en fullført runde

 

#4 Lateral band push up walks

Antall repetisjoner: 10 x 3

  • Start i push up posisjon
  • Flytt hele kroppen tre steg til siden og fullfør med push up
  • Repeter

 

#5 Knee to elbow plank

Antall repetisjoner: 20 x 3

  • Stå i push up posisjon med strake armer
  • Trekk det ene kneet mot utsiden av samme arm
  • Bytt bein og repeter

 

#6 Bent over row

Antall repetisjoner: 20 x 3

 

#7 Face pulls

Antall repetisjoner: 10 x 3

 

#8 Bicep curls

Antall repetisjoner: 20 x 3

 

#9 Overhead tricep extension

Antall repetisjoner: 20 x 3 

 

#10 Back extensions

Antall repetisjoner:

  • Ligg på bakken med ansiktet ned
  • Løft armene og beina opp samtidig, og hold i et par sekunder før du rolig senker ned til startposisjon
  • Repeter