10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

Hva passer vel bedre enn en treningsøkt du kan gjennomføre i parken på en solfylt dag? Vi har satt sammen et treningsprogram med 10 styrkeøvelser som kan gjennomføres uten vekter og avansert utstyr. Vi anbefaler å ha en yogamatte eller et underlag tilgjengelig da noen av øvelsene utføres på bakken. Programmet kan gjennomføres i sin helhet, eller deles opp etter øvelse 1-5 og 6-10. Antall repetisjoner står over beskrivelsen av hver enkelt øvelse.

Treningsstrikk i tre ulike styrker

#1 Sumo squats 

Antall repetisjoner: 20 x 3

  • Stå med beina bredere enn en skulderbreddes avstand
  • Bøy knærne og hoftene for å gå ned i en knebøy
  • Reis deg opp med trykk på hælene
  • Repeter

 

 

#2 Donkey kicks

Antall repetisjoner: 20 x 3

  • Stå på knærne med hendene på bakken. Hendene skal være rett under skuldrene og ryggen skal være rett
  • Behold 90 grader bøy i kneet og løft det ene beinet tilbake og opp mot taket
  • 10 repetisjoner på hvert bein tilsvarer en fullført runde
 

 

#3 Fire hydrant

Antall repetisjoner: 20 x 3

  • Samme startposisjon som donkey kicks
  • Behold 90 grader bøy i kneet og løft det ene beinet ut til siden
  • 10 repetisjoner på hvert bein tilsvarer en fullført runde

 

#4 Lateral band push up walks

Antall repetisjoner: 10 x 3

  • Start i push up posisjon
  • Flytt hele kroppen tre steg til siden og fullfør med push up
  • Repeter

 

#5 Knee to elbow plank

Antall repetisjoner: 20 x 3

  • Stå i push up posisjon med strake armer
  • Trekk det ene kneet mot utsiden av samme arm
  • Bytt bein og repeter

 

#6 Bent over row

Antall repetisjoner: 20 x 3

 

#7 Bench/Chair dips

Antall repetisjoner: 10 x 3

 

#8 Step ups

Antall repetisjoner: 20 x 3

 

#9 Walking lunges

Antall repetisjoner: 20 x 3 

 

#10 Back extensions

Antall repetisjoner:

  • Ligg på bakken med ansiktet ned
  • Løft armene og beina opp samtidig, og hold i et par sekunder før du rolig senker ned til startposisjon
  • Repeter

 

Ønsker du en enda mer gøy treningsøkt? Sjekk ut våre beste tips for en treningsøkt sammen med venner her

Det er alltid viktig å tøye etter trening, hvorfor kan du lese her.

 

Sommerlige treningsklær

Sommeren nærmer seg med stormskritt og det er på tide å finne frem lette og luftige treningsklær. Vi har samlet treningsklær som passer perfekt til varme sommerdager - finn dine favoritter!

 

Oransje treningsshorts til dame Sports bh til dame
Adapt Scrunchie Shorts og Peach Scrunch Sports bh er av våre bestselgende produkter og det med god grunn. Treningsshortsen har en scrunch effekt og strategisk plassert design som fremhever de feminine kurvene. Treningsshortsen har et høyt liv, noe som gjør at den enkelt kan kombineres med kun en sports bh. Sports bh-en er svært komfortabel og har justerbare stropper slik at du enkelt kan tilpasse etter behov. Da sports bh-en har medium støtte egner den seg for trening med lav til middels intensitet.

 

Scrunch treningsshorts til dame  Treningstopp til dame
Seamless Scrunch Shorts er basert på vår bestselgende scrunch treningstights. Den er seamless og har en scrunch effekt som gir et nydelig løft til bakdelen. Den korte lengden på treningsshortsen gjør at den passer utmerket til varme sommerdager. Power Seamless Top er en cropped treningsoverdel med justerbare stropper og uttagbare innlegg. Da treningsoverdelen har uttagbare innlegg kan den brukes som en sports bh.
Tilbake til bloggen
1 av 3