10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken
10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken
Hva passer vel bedre enn en treningsøkt du kan gjennomføre i parken på en solfylt dag? Vi har satt sammen et treningsprogram med 10 styrkeøvelser som kan gjennomføres uten vekter og avansert utstyr. Vi anbefaler å ha en yogamatte eller et underlag tilgjengelig da noen av øvelsene utføres på bakken. Programmet kan gjennomføres i sin helhet, eller deles opp etter øvelse 1-5 og 6-10. Antall repetisjoner står over beskrivelsen av hver enkelt øvelse.
#1 Sumo squats
Antall repetisjoner: 20 x 3
- Stå med beina bredere enn en skulderbreddes avstand
- Bøy knærne og hoftene for å gå ned i en knebøy
- Reis deg opp med trykk på hælene
- Repeter
#2 Donkey kicks
Antall repetisjoner: 20 x 3
- Stå på knærne med hendene på bakken. Hendene skal være rett under skuldrene og ryggen skal være rett
- Behold 90 grader bøy i kneet og løft det ene beinet tilbake og opp mot taket
- 10 repetisjoner på hvert bein tilsvarer en fullført runde
#3 Fire hydrant
Antall repetisjoner: 20 x 3
- Samme startposisjon som donkey kicks
- Behold 90 grader bøy i kneet og løft det ene beinet ut til siden
- 10 repetisjoner på hvert bein tilsvarer en fullført runde
#4 Lateral band push up walks
Antall repetisjoner: 10 x 3
- Start i push up posisjon
- Flytt hele kroppen tre steg til siden og fullfør med push up
- Repeter
#5 Knee to elbow plank
Antall repetisjoner: 20 x 3
- Stå i push up posisjon med strake armer
- Trekk det ene kneet mot utsiden av samme arm
- Bytt bein og repeter
#6 Bent over row
Antall repetisjoner: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Antall repetisjoner: 10 x 3
#8 Step ups
Antall repetisjoner: 20 x 3
#9 Walking lunges
Antall repetisjoner: 20 x 3
#10 Back extensions
Antall repetisjoner:
- Ligg på bakken med ansiktet ned
- Løft armene og beina opp samtidig, og hold i et par sekunder før du rolig senker ned til startposisjon
- Repeter
Ønsker du en enda mer gøy treningsøkt? Sjekk ut våre beste tips for en treningsøkt sammen med venner her
Det er alltid viktig å tøye etter trening, hvorfor kan du lese her.
Sommerlige treningsklær
Sommeren nærmer seg med stormskritt og det er på tide å finne frem lette og luftige treningsklær. Vi har samlet treningsklær som passer perfekt til varme sommerdager - finn dine favoritter!
Shorts med lommer er perfekte til treningsøkta utendørs. Få plass til telefonen din, bankkort eller annet du har behov for å ha med deg.
Tie Dye Shorts og Peach Scrunch Shorts er av våre bestselgende produkter og det med god grunn. Treningsshortsene har begge en scrunch effekt og strategisk plassert design som fremhever de feminine kurvene. De har et høyt liv, noe som gjør at de enkelt kan kombineres med kun en sports bh, og begge modellene kommer i et stort utvalg av farger.
Tie Dye Shorts har et livlig mønster, mens Peachy Scrunch shorts kommer i et ensfarget design og har en matchende sports-bh. Denne sports-bh-en har justerbare stropper som lar deg tilpasse den etter dine behov. Med medium støtte er den ideell for trening med lav til middels intensitet.
Vår Softy Shorts er en av våre bestselgende shortser, og den er laget av mykt og elastisk stoff som gir god pusteevne. Den korte lengden på treningsshortsen gjør den perfekt for varme sommerdager. Du kan matche shortsen med to forskjellige overdeler: Softy Sports Bra og Softy Crop Top. Sports-bh-en har justerbare stropper, og crop toppen kan også brukes til hverdags takket være sitt elegante og enkle design.
