10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken
Hva passer vel bedre enn en treningsøkt du kan gjennomføre i parken på en solfylt dag? Vi har satt sammen et treningsprogram med 10 styrkeøvelser som kan gjennomføres uten vekter og avansert utstyr. Vi anbefaler å ha en yogamatte eller et underlag tilgjengelig da noen av øvelsene utføres på bakken. Programmet kan gjennomføres i sin helhet, eller deles opp etter øvelse 1-5 og 6-10. Antall repetisjoner står over beskrivelsen av hver enkelt øvelse.
#1 Sumo squats
Antall repetisjoner: 20 x 3
- Stå med beina bredere enn en skulderbreddes avstand
- Bøy knærne og hoftene for å gå ned i en knebøy
- Reis deg opp med trykk på hælene
- Repeter
#2 Donkey kicks
Antall repetisjoner: 20 x 3
- Stå på knærne med hendene på bakken. Hendene skal være rett under skuldrene og ryggen skal være rett
- Behold 90 grader bøy i kneet og løft det ene beinet tilbake og opp mot taket
- 10 repetisjoner på hvert bein tilsvarer en fullført runde
#3 Fire hydrant
Antall repetisjoner: 20 x 3
- Samme startposisjon som donkey kicks
- Behold 90 grader bøy i kneet og løft det ene beinet ut til siden
- 10 repetisjoner på hvert bein tilsvarer en fullført runde
#4 Lateral band push up walks
Antall repetisjoner: 10 x 3
- Start i push up posisjon
- Flytt hele kroppen tre steg til siden og fullfør med push up
- Repeter
#5 Knee to elbow plank
Antall repetisjoner: 20 x 3
- Stå i push up posisjon med strake armer
- Trekk det ene kneet mot utsiden av samme arm
- Bytt bein og repeter
#6 Bent over row
Antall repetisjoner: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Antall repetisjoner: 10 x 3
#8 Step ups
Antall repetisjoner: 20 x 3
#9 Walking lunges
Antall repetisjoner: 20 x 3
#10 Back extensions
Antall repetisjoner:
- Ligg på bakken med ansiktet ned
- Løft armene og beina opp samtidig, og hold i et par sekunder før du rolig senker ned til startposisjon
- Repeter
Ønsker du en enda mer gøy treningsøkt? Sjekk ut våre beste tips for en treningsøkt sammen med venner her
Det er alltid viktig å tøye etter trening, hvorfor kan du lese her.
Sommerlige treningsklær
Sommeren nærmer seg med stormskritt og det er på tide å finne frem lette og luftige treningsklær. Vi har samlet treningsklær som passer perfekt til varme sommerdager - finn dine favoritter!
