Wide Push-Up

Wide Push-Up er en variant av den tradisjonelle push-up der hendene plasseres bredere enn skulderbredde. Dette skifter fokuset fra triceps og skulder til de ytre delene av **brystmusklene**, samtidig som den fremdeles aktiverer **skuldrene** og **kjernekraften**. Denne øvelsen er spesielt nyttig for å bygge en sterk overkropp.

Riktig teknikk og utførelse

Slik utfører du en korrekt Wide Push-Up:

  1. Startposisjon: Plasser hendene bredere enn skulderbredde, og hold kroppen i en rett plankeposisjon med føttene samlet.
  2. Senking: Bøy albuene ut til sidene og senk kroppen kontrollert mot bakken til brystet nesten berører bakken.
  3. Press opp: Press gjennom håndflatene og løft kroppen tilbake til startposisjonen. Hold kjernen stram for å opprettholde en rett linje fra hodet til hælene.

Vanlige feil

  • For bred håndplassering: Unngå å plassere hendene for langt ut, da dette kan belaste skuldrene unødvendig.
  • For høye hofter: Hold hoftene i linje med kroppen for å unngå feil belastning på korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

For nybegynnere: Utfør øvelsen på knærne for å redusere belastningen. For avanserte: Legg til et benløft for å øke utfordringen og aktivere kjernemuskulaturen ytterligere.

Reps og sett

Sikt på 3 sett med 10-12 repetisjoner, og øk antall repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker kroppen mot bakken, og pust ut når du presser opp igjen.

Videoer for teknikk

Her er to videoer som viser Wide Push-Up med ulike tilnærminger: 

Tilbake til bloggen