Tricep Push-Up
Tricep Push-Up er en effektiv variant av den tradisjonelle push-up som fokuserer på å styrke triceps, skuldrene, og brystet. Ved å holde albuene tett inntil kroppen under bevegelsen, øker du aktiveringen av triceps, noe som bidrar til å forme armene og forbedre overkroppsstyrken.
Korrekt teknikk og utførelse
Slik utfører du Tricep Push-Up:
- Start i en plankeposisjon med hendene plassert rett under skuldrene, og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Hold albuene tett inntil kroppen, og senk brystet mot gulvet mens du bøyer albuene.
- Skyv opp igjen til startposisjonen ved å rette ut armene. Hold kjernen aktivert og ryggen nøytral gjennom hele bevegelsen.
Vanlige feil
- Sprede albuene: Sørg for at albuene holder seg nær kroppen for å maksimere tricepsaktivering.
- Senkede hofter: Hold kjernen stram for å unngå at hoftene synker mot gulvet, noe som kan føre til feil teknikk og belastning på korsryggen.
- For rask utførelse: Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for bedre muskelaktivering.
Modifikasjoner og variasjoner
- Knelende Tricep Push-Up: For nybegynnere, kan du utføre øvelsen på knærne for mindre belastning.
- Diamond Push-Up: En annen triceps-variant der hendene plasseres sammen i en diamantform under brystet for ekstra utfordring.
Sett og repetisjoner
Sikt mot 3 sett med 8-12 repetisjoner. Øk antallet repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.
Pusteteknikk
Pust inn mens du senker kroppen, og pust ut når du presser deg opp til plankeposisjon.