Tricep dips
Tricep dips er en effektiv kroppsvektøvelse som retter seg mot triceps, men også involverer skuldrene og brystmusklene. Dette er en flott øvelse for å bygge overkroppsstyrke, og den kan utføres hvor som helst, enten med en benk eller på gulvet.
Korrekt Utførelse og Teknikk
For å utføre tricep dips korrekt, følg disse trinnene:
- Plasser hendene på kanten av en benk eller stol, med fingrene pekende fremover. Føttene skal være plassert foran deg med bøyde knær, eller med rette ben for en tyngre variant.
- Senke kroppen ned ved å bøye albuene til de er i en 90-graders vinkel, og hold ryggen rett.
- Pust ut mens du presser deg opp igjen ved å rette ut albuene og stramme triceps.
- Gjenta øvelsen i et kontrollert tempo, og hold albuene nært kroppen gjennom hele bevegelsen.
Vanlige Feil
For å unngå skader og maksimere resultatene, unngå disse vanlige feilene:
- Albuene peker ut: Sørg for at albuene peker rett bakover, ikke ut til sidene. Dette vil holde fokuset på triceps.
- For lav senking: Unngå å senke deg for dypt, da dette kan belaste skuldrene unødvendig. Stopp når albuene er i 90-graders vinkel.
- Ryggen buer: Hold ryggen rett og nær benken for å unngå overbelastning på korsryggen.
Video: Tricep Dips demonstrert av en kvinnelig utøver
Alternativ teknikk for Tricep Dips
Modifikasjoner og Variasjoner
For nybegynnere kan du bøye knærne for å gjøre øvelsen lettere. For mer avanserte utøvere kan du plassere føttene på en forhøyet overflate eller legge en vekt på fanget for å øke motstanden.
Repetisjoner og Sett
For å styrke triceps kan du utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner. Øk antallet sett eller legg til vekter etter hvert som du blir sterkere.
Pusteteknikk
Husk å puste inn når du senker kroppen, og puste ut når du presser deg opp. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde kontroll og stabilitet under hele bevegelsen.