Tricep dips

Tricep dips er en effektiv kroppsvektøvelse som retter seg mot triceps, men også involverer skuldrene og brystmusklene. Dette er en flott øvelse for å bygge overkroppsstyrke, og den kan utføres hvor som helst, enten med en benk eller på gulvet.

Korrekt Utførelse og Teknikk

For å utføre tricep dips korrekt, følg disse trinnene:

1. Plasser hendene på kanten av en benk eller stol, med fingrene pekende fremover. Føttene skal være plassert foran deg med bøyde knær, eller med rette ben for en tyngre variant.
2. Senke kroppen ned ved å bøye albuene til de er i en 90-graders vinkel, og hold ryggen rett.
3. Pust ut mens du presser deg opp igjen ved å rette ut albuene og stramme triceps.
4. Gjenta øvelsen i et kontrollert tempo, og hold albuene nært kroppen gjennom hele bevegelsen.

Vanlige Feil

For å unngå skader og maksimere resultatene, unngå disse vanlige feilene:

• Albuene peker ut: Sørg for at albuene peker rett bakover, ikke ut til sidene. Dette vil holde fokuset på triceps.
• For lav senking: Unngå å senke deg for dypt, da dette kan belaste skuldrene unødvendig. Stopp når albuene er i 90-graders vinkel.
• Ryggen buer: Hold ryggen rett og nær benken for å unngå overbelastning på korsryggen.

Video: Tricep Dips demonstrert av en kvinnelig utøver

Alternativ teknikk for Tricep Dips

Modifikasjoner og Variasjoner

For nybegynnere kan du bøye knærne for å gjøre øvelsen lettere. For mer avanserte utøvere kan du plassere føttene på en forhøyet overflate eller legge en vekt på fanget for å øke motstanden.

Repetisjoner og Sett

For å styrke triceps kan du utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner. Øk antallet sett eller legg til vekter etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Husk å puste inn når du senker kroppen, og puste ut når du presser deg opp. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde kontroll og stabilitet under hele bevegelsen.