Thread the Needle Pose

Thread the Needle Pose, også kjent som Parsva Balasana, er en beroligende yogaposisjon som fokuserer på å strekke skuldre, øvre rygg, og nakke. Denne vridningen bidrar til å lindre spenninger i overkroppen, og kan brukes i både restorative og dynamiske yogapraksiser for å forbedre fleksibiliteten i ryggraden.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Thread the Needle Pose:

1. Start på alle fire i bordstilling (Tabletop), med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Pust inn, og på utpust, «tråden» høyre arm under venstre arm, med håndflaten vendt opp mot taket. La høyre skulder og høyre side av hodet hvile på matten.
3. Hold venstre arm strakt foran deg eller la hånden hvile på ryggen for en dypere vridning.
4. Hold posisjonen i 5-10 pust, før du sakte løfter deg tilbake til startposisjonen og gjentar på den andre siden.

Vanlige Feil

• Manglende rotasjon: Sørg for å vri overkroppen til siden for å maksimere strekken i skuldrene og ryggen.
• Kne- og håndleddspress: Hvis du føler press på knærne eller håndleddene, bruk en pute eller et teppe for støtte.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Støtte under hodet: Hvis du føler ubehag i nakken, kan du plassere en liten pute under hodet for støtte.
• Dypere strekk: For en dypere vridning kan du strekke den frie armen opp mot taket eller la den hvile på korsryggen.

Repetisjoner og Set

Hold posisjonen i 5-10 pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å frigjøre spenninger i overkroppen.

Pusteteknikker

Pust inn for å forlenge ryggraden, og pust ut mens du vrir dypere inn i strekken. Bruk langsom, jevn pust for å oppnå maksimal avslapning.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en detaljert veiledning av Thread the Needle Pose:

Videoen gir en detaljert gjennomgang av teknikken for Thread the Needle Pose med justeringer for ulike nivåer.