Thread the Needle

Thread the Needle Pose, også kjent som Parsva Balasana, er en mild vri som hjelper med å strekke ryggraden, skuldrene og nakken. Denne restorative posisjonen er utmerket for å lindre spenninger i øvre rygg og skuldre, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten i overkroppen. Det er en flott posisjon for nybegynnere og passer godt som en avslappende del av yogapraksisen.

Korrekt Form og Teknikk

Slik utfører du Thread the Needle Pose korrekt:

1. Start i Tabletop Pose (alle fire), med skuldrene stablet over håndleddene og hoftene over knærne.
2. Pust inn, og løft høyre arm opp mot taket, samtidig som du åpner brystet.
3. Pust ut, og før høyre arm under venstre arm, samtidig som du senker høyre skulder og kinn ned mot matten.
4. Hold venstre arm aktiv, med albuen lett løftet, eller strekk venstre arm fremover for en dypere strekk.
5. Hold posisjonen i 5-10 dype pust, og bytt side.

Vanlige Feil

• Spente skuldre: Unngå å la skuldrene trekke seg opp mot ørene. Hold dem avslappet og nede.
• Ujevn vektfordeling: Sørg for at hoftene holdes parallelle og i ro, uten å forskyve dem for mye til siden.

Modifikasjoner og Variasjoner

For å tilpasse Thread the Needle til ditt nivå kan du prøve disse modifikasjonene:

• Støtte for nakke: Hvis du føler ubehag i nakken, plasser en blokk eller et teppe under hodet for ekstra støtte.
• Bruk av bolster: For mer støtte i torsoen, kan du legge en bolster under siden av kroppen for en mer avslappende variant.

Repetisjoner og Sett

Hold posisjonen i 1-2 minutter på hver side, og gjenta 2-3 ganger som del av en sekvens for å forbedre fleksibiliteten i ryggraden og skuldrene.

Pusteteknikker

Pust dypt inn når du roterer armen opp mot taket, og pust ut mens du senker armen og vrir kroppen. Fokus på dyp og jevn pust hjelper til med å roe ned kroppen og forbedre effekten av strekken.

Video Demonstrasjoner

Her er to videoer som viser riktig utførelse av Thread the Needle Pose: