Sleeping Pigeon Pose

Sleeping Pigeon Pose, også kjent som Supta Kapotasana, er en gjenopprettende yogastilling som gir en dyp strekk i hoftene, setemusklene og korsryggen. Denne stillingen hjelper med å slippe spenninger i hofteområdet og gir en beroligende effekt for både kropp og sinn, noe som gjør den ideell for både nybegynnere og erfarne yogautøvere.

Korrekt Form og Teknikk

Slik utfører du Sleeping Pigeon Pose korrekt:

1. Start i Pigeon Pose, der det ene kneet er bøyd foran deg, og det andre benet er strukket rett bakover.
2. Senk sakte overkroppen fremover, og hvil pannen på matten eller på hendene.
3. Hold hoftene firkantede mot gulvet, og la armene hvile foran deg eller langs sidene.
4. Pust dypt og hold posisjonen i 1-3 minutter før du bytter side.

Vanlige Feil

• Ujevn hoftestilling: Pass på at hoftene ikke roterer for mye til siden. Hold dem parallelle med gulvet for å få en dypere og tryggere strekk.
• Spente skuldre: Slapp av i skuldrene og la overkroppen synke dypt ned i strekken.
• For rask fremoverbøyning: Gå sakte inn i posisjonen, og gi kroppen tid til å tilpasse seg, spesielt hvis hoftene er stramme.

Modifikasjoner og Variasjoner

For å tilpasse Sleeping Pigeon Pose til ditt nivå, kan du prøve følgende modifikasjoner:

• Bruk av bolster: Hvis det er vanskelig å bøye seg helt fremover, kan du legge en bolster under brystet for ekstra støtte.
• Blokk under hofter: For bedre hoftejustering, plasser en blokk under hoften på det bøyde benet.
• Alternativ variant: Utfør en liggende versjon av Pigeon Pose ved å ligge på ryggen og trekke det bøyde kneet mot brystet.

Repetisjoner og Sett

Hold posisjonen i 1-3 minutter på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å dyppe ned i strekken og slippe spenninger i hofte- og korsryggområdet.

Pusteteknikker

Pust dypt gjennom nesen mens du fordyper strekken. Bruk innpust til å forlenge ryggraden og utpust for å gi slipp på spenning i hoftene.

Video Demonstrasjoner

Her er to videoer som viser korrekt utførelse av Sleeping Pigeon Pose: