Single-Leg Squat to Bench

Single-Leg Squat to Bench er en effektiv øvelse som styrker setemuskler, quadriceps og kjernen, samtidig som den forbedrer balansen. Øvelsen fokuserer på én benkroppsbevegelse av gangen, noe som hjelper til med å utjevne muskelubalanser.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Single-Leg Squat to Bench riktig:

1. Startposisjon: Stå foran en benk med ett ben løftet foran kroppen, mens det andre benet støtter vekten din. Hold armene foran deg for balanse.
2. Squat-bevegelse: Bøy kneet på det stående beinet og senk deg sakte ned mot benken. Hold ryggen rett og kjernen aktivert.
3. Oppstigning: Trykk gjennom hælen for å løfte deg tilbake til startposisjonen uten å miste balansen.
4. Pust: Pust inn når du senker deg, og pust ut når du reiser deg opp.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene for å maksimere effekten:

• Knevalg: Unngå at kneet faller innover. Hold det i linje med tærne.
• Dårlig kontroll: Senk deg rolig og kontrollert for å unngå å falle ned på benken.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Begynnernivå: Start med en lavere benk eller stol for å bygge styrke.
• Avansert nivå: Legg til vekter for ekstra motstand.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 8-12 repetisjoner per ben. Dette er en flott øvelse for å bygge styrke i underkroppen.