Single-Leg Calf Raise

Single-Leg Calf Raise er en enkel, men effektiv øvelse for å styrke leggmusklene, spesielt gastrocnemius og soleus. Øvelsen forbedrer også balanse og stabilitet i ankelen, noe som er viktig for å forebygge skader.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Single-Leg Calf Raise korrekt:

  1. Startposisjon: Stå på én fot, gjerne med tærne på en forhøyning som et trinn eller en blokk. Hold den andre foten løftet.
  2. Bevegelse: Skyv gjennom tærne og løft hælen så høyt du kan, og senk deg sakte ned igjen.
  3. Pust: Pust ut når du løfter hælen, og pust inn når du senker den.

Vanlige Feil

Unngå disse feilene for å få mest ut av Single-Leg Calf Raise:

  • Kollaps i ankelen: Sørg for at ankelen holder seg stabil gjennom hele bevegelsen.
  • Rask bevegelse: Utfør bevegelsen sakte for maksimal muskelaktivering.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen til ditt nivå:

  • Begynnernivå: Bruk støtte fra en vegg eller stol for balanse.
  • Avansert nivå: Hold en vekt i hånden for å øke motstanden.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 12-15 repetisjoner per ben. Dette kan utføres som en del av en generell treningsrutine for underkroppen.

Tilbake til bloggen