Side Crow

Side Crow Pose, også kjent som Parsva Bakasana, er en utfordrende armbalanse som styrker armer, kjerne, og forbedrer balanse og koordinasjon. Denne posisjonen kombinerer en dyp vridning med en balanseøvelse på armene, og hjelper med å bygge overkroppsstyrke og kroppsbevissthet.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Side Crow Pose:

  1. Start i en dyp knebøy med føttene sammen og hendene i bønnestilling foran brystet.
  2. Vri overkroppen mot høyre og plasser venstre albue på utsiden av høyre lår.
  3. Plasser hendene flatt på gulvet, skulderbreddes avstand fra hverandre, og løft albuene litt opp.
  4. Skift vekten fremover til hendene mens du løfter føttene fra gulvet, balanserende på armene.
  5. Hold posisjonen i 5-10 pust, før du sakte går tilbake til startposisjonen.

Vanlige Feil

  • Manglende kjerneaktivering: Sørg for å bruke kjernemuskulaturen for å holde balansen stabil.
  • Feil håndplassering: Hold hendene parallelt og press dem aktivt ned for å opprettholde balansen.

Modifikasjoner og Variasjoner

  • Bruk en blokk: Hvis du har problemer med balansen, kan du plassere en blokk under føttene for ekstra støtte.
  • Avansert versjon: Prøv å strekke beina ut i en Straight Leg Side Crow for en dypere utfordring.

Repetisjoner og Set

Hold Side Crow i 5-10 pust, og gjenta 2-3 ganger for å styrke balanse og armer.

Pusteteknikker

Pust dypt inn før du flytter vekten fremover, og pust ut mens du holder balansen. Fokuser på kontrollert pust for å holde kroppen stabil.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en detaljert veiledning av Side Crow Pose:

Videoen viser en detaljert veiledning for hvordan du mestrer Side Crow med riktig form.

Tilbake til bloggen