Seated Half Lotus

Seated Half Lotus Pose, eller Ardha Padmasana, er en meditativ yogaposisjon som hjelper med å åpne hofter og styrke ryggrad samtidig som den gir en følelse av ro. Den er en forberedende posisjon for full Lotus og er lettere på knær og ankler, noe som gjør den mer tilgjengelig for nybegynnere.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Seated Half Lotus Pose:

  1. Sitt på matten med bena strakt ut foran deg.
  2. Bøy høyre kne og plasser høyre fot på venstre lår, nær lysken.
  3. Hold venstre ben utstrakt eller bøyd under høyre ben.
  4. Sitt med en lang rygg, slapp av i skuldrene, og hvil hendene på knærne eller i fanget.
  5. Hold posisjonen i 5-10 pust, og gjenta på motsatt side.

Vanlige Feil

  • Stramme hofter: Hvis hoftene er stive, bruk en blokk eller pute under hoftene for ekstra støtte.
  • Ubehag i knærne: Unngå å tvinge foten opp på låret hvis det gir smerter. Hold den i en mer komfortabel posisjon.

Modifikasjoner og Variasjoner

  • Bruk av blokk: Hvis det er vanskelig å opprettholde balanse, sitt på en blokk for å løfte hoftene og redusere belastningen på knærne.
  • Dypere versjon: Når fleksibiliteten tillater det, kan du prøve full Lotus Pose (Padmasana) ved å plassere begge føttene på motsatte lår.

Repetisjoner og Set

Hold posisjonen i 5-10 pust på hver side. Bruk den som en meditasjonsposisjon eller som en del av en lengre yogapraksis.

Pusteteknikker

Pust dypt og rolig inn gjennom nesen mens du opprettholder en oppreist rygg. Pust ut mens du slapper av i skuldrene og ansiktet for å oppnå en dypere ro.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en detaljert gjennomgang av Seated Half Lotus Pose:

Videoen viser korrekt teknikk og gir tips for hvordan du kan mestre Half Lotus med komfort og stabilitet.

Tilbake til bloggen