Revolved Side Angle Pose

Revolved Side Angle Pose, eller Parivrtta Parsvakonasana, er en kraftfull yogaposisjon som kombinerer balanse, styrke og fleksibilitet. Denne vridningen strekker skuldre, bryst og ryggrad, samtidig som den styrker ben og kjernemuskulatur. Det er en utmerket stilling for å forbedre fordøyelsen og øke kroppens generelle energi, samtidig som den bidrar til bedre balanse.

Korrekt Utførelse og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Revolved Side Angle Pose riktig:

  1. Startposisjon: Start i en høy lunge med venstre ben bøyd 90 grader foran deg, og høyre ben strukket bakover. Press hælen mot gulvet for stabilitet.
  2. Plassering av armene: Plasser høyre albue på utsiden av venstre kne, og bring hendene sammen i en bønneposisjon ved brystet. Roter overkroppen mot venstre mens du forlenger ryggraden.
  3. Pusteteknikk: Ved hvert innpust forlenger du ryggraden, og ved utpust roterer du dypere inn i stillingen.
  4. Hold og bytt: Hold stillingen i 5-10 dype åndedrag før du bytter til den andre siden.

Vanlige Feil

  • Overrotasjon av ryggraden: Sørg for at rotasjonen kommer fra brystet, ikke korsryggen. Unngå å vri for mye i nedre rygg for å unngå skader.
  • Manglende balanse: Aktivér kjernen og press bakre hæl fast i gulvet for å holde balansen.
  • Kollaps i kneet: Hold forreste kne rett over ankelen, unngå at det bøyes innover eller utover.

Modifikasjoner og Varianter

Det finnes flere varianter av Revolved Side Angle Pose som kan tilpasses ditt nivå:

  • Bruk av blokk: Hvis du ikke kan plassere hånden på gulvet, bruk en yoga-blokk for ekstra støtte.
  • Bent kne: For nybegynnere kan det hjelpe å senke bakre kne til matten for ekstra stabilitet.
  • Veggstøtte: Bruk en vegg for støtte når du holder posisjonen, spesielt hvis balansen er utfordrende.

Repeteringer og Sett

Hold Revolved Side Angle Pose i 5-10 dype pust på hver side, og gjenta 2-3 ganger for økt fleksibilitet og balanse. Dette er en utfordrende positur, så det er viktig å gå langsomt frem og bruke hjelpemidler som blokker eller vegger hvis nødvendig.

Visuelle Instruksjoner og Vinkler

Denne videoen gir en steg-for-steg gjennomgang av Revolved Side Angle Pose, med fokus på justeringer og teknikk.

I denne videoen kan du følge en full yogapraksis med fokus på å mestre Revolved Side Angle Pose, perfekt for de som ønsker å dypere inn i stillingen.

Tilbake til bloggen