Revolved Half Moon Pose

Revolved Half Moon Pose, eller Parivrtta Ardha Chandrasana, er en krevende stående balanseposisjon som utfordrer kjernemuskulatur, styrker ben og ankler, samt øker fleksibiliteten i ryggrad og hofter. Denne posisjonen er en rotert variant av Halvmåneposisjonen, og hjelper også med å forbedre balanse og konsentrasjon.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Revolved Half Moon Pose:

  1. Start i Kriger III (Virabhadrasana III), med venstre fot plantet på gulvet og høyre bein løftet parallelt med bakken.
  2. Plasser høyre hånd på gulvet eller på en blokk foran venstre fot, mens du strekker venstre arm opp mot taket. Høyre hånd skal være plassert rett under skulderen.
  3. Roter overkroppen mot venstre mens du holder blikket rett frem eller mot den øvre hånden.
  4. Engasjer kjernen for å opprettholde balansen, og hold begge hofter firkantet parallelt med gulvet.
  5. Hold posisjonen i 3-5 pust, og senk deretter sakte benet tilbake til matten. Gjenta på motsatt side.

Vanlige Feil

  • Fallende hofter: Mange lar hoftene rotere for mye i denne posisjonen. Husk å holde hoftekammen på det stående beinet løftet for bedre balanse.
  • Flaring av ribbeina: Unngå å presse brystet fremover. Hold ribbeina trukket inn for å unngå for mye bøy i korsryggen.
  • Tap av balanse: For å opprettholde balansen, fokuser blikket på et punkt på gulvet, eller bruk en yogablokk for å redusere belastningen.

Modifikasjoner og Variasjoner

  • Begynnervennlig: Plasser hånden på en blokk for ekstra støtte, eller hold veggen for balanse når du lærer posisjonen.
  • Forsterket utfordring: Prøv å løfte håndflaten fra blokken eller gulvet for å utfordre balansen ytterligere.
  • Bruk av belte: Hvis det er vanskelig å holde balansen, kan et yogabelte rundt midten hjelpe med stabilisering.

Repetisjoner og Set

Hold posisjonen i 3-5 dype pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å forbedre balanse og styrke.

Pusteteknikker

Pust dypt inn når du forlenger kroppen, og pust ut når du roterer og utdyper strekken. Hold pusten jevn gjennom hele posisjonen for å hjelpe med stabilitet.

Visuelle Tips og Vinkler

Se disse videoene for en dypere forståelse av Revolved Half Moon Pose:

Videoen viser en grundig demonstrasjon av hvordan du utfører Revolved Half Moon med fokus på riktig teknikk og balanse.

Tilbake til bloggen