Reclined Hero Pose

Reclined Hero Pose, eller Supta Virasana, er en gjenopprettende yogastilling som åpner hoftene, strekker forsiden av lårene og forbedrer fleksibiliteten i knær og ankler. Denne posisjonen er spesielt nyttig for å lindre smerter i korsryggen, forbedre fordøyelsen og berolige nervesystemet.

Riktig teknikk

Slik utfører du Supta Virasana:

1. Start i Virasana (Hero Pose), sittende med hoftene mellom hælene og føttene plassert rett bak deg.
2. Pust inn og len deg forsiktig bakover, først ned på albuene og deretter hele veien til ryggen hviler mot gulvet.
3. Hold knærne samlet og legg armene avslappet ved siden av kroppen, eller strekk dem over hodet for en dypere bryståpning.
4. Hvis det er ubehag i knærne eller korsryggen, bruk en bolster eller tepper under ryggen for ekstra støtte.
5. Pust dypt og hold posisjonen i 1-5 minutter, avhengig av din komfort og fleksibilitet.

Vanlige feil

• Spente knær: Hvis knærne føles stramme, bruk blokker eller tepper under hoftene for å redusere belastningen.
• Åpne knær: Sørg for at knærne holder seg sammen og ikke spriker til sidene.
• Kollaps i korsryggen: Bruk kjernemuskulaturen for å støtte korsryggen og unngå overbelastning.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du finner Supta Virasana utfordrende, kan du prøve disse modifikasjonene:

• Bruk av bolster: Plasser en bolster langs ryggen for ekstra støtte og en mer avslappende versjon av posisjonen.
• Forhøyet sittende stilling: Sitt på en blokk mellom hælene for å redusere vinkelen i knærne og gjøre stillingen mer tilgjengelig.
• Twisted Supta Virasana: Legg til en forsiktig vridning til stillingen ved å rotere overkroppen til en side for å strekke ryggen og skuldrene.

Video-demonstrasjoner

1. Supta Virasana med støtte (Kvinner)

I denne videoen lærer du hvordan du utfører Supta Virasana med riktig justering og støtte.

2. Reclined Hero Pose for hofte- og lårstrekker

Her får du en instruksjon som viser hvordan du bruker bolster og tepper for å gjøre Reclined Hero Pose mer komfortabel.

Antall repetisjoner og sett

Hold Supta Virasana i 1-5 minutter, avhengig av hvor komfortabel du er, og gjenta etter behov som en del av en avslappende yogapraksis.

Pusteteknikk

Pust dypt inn mens du forlenger ryggen, og pust ut mens du synker dypere inn i stillingen. Fokus på jevn, rolig pust hjelper deg med å slappe av og slippe spenninger i hoftene og lårene.