Reclined Butterfly Pose

Reclined Butterfly Pose, også kjent som Supta Baddha Konasana, er en avslappende yogastilling som åpner hofter, indre lår og bryst. Denne restorative posisjonen er perfekt for å berolige sinnet og frigjøre spenninger, samtidig som den strekker underkroppen og forbedrer fleksibilitet. Posisjonen brukes ofte som en del av avslapnings- eller yin-yogapraksis.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Reclined Butterfly Pose:

1. Sett deg ned med fotsålene sammen og knærne fallende ut til sidene i en sommerfuglstilling.
2. Len deg sakte bakover til du ligger flatt på ryggen, enten direkte på matten eller på en bolster for ekstra støtte.
3. Plasser hendene på magen eller strekk armene ut til siden med håndflatene opp.
4. Slapp av i kroppen, og la tyngdekraften trekke knærne mot gulvet mens du holder posisjonen i 5-10 minutter.

Vanlige Feil

• Overdreven hoftestrekk: Hvis hoftene føles stramme, kan du plassere blokker under knærne for støtte.
• Ubehag i korsryggen: Bruk en bolster under ryggen for å forhindre belastning i korsryggen.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Støtte med blokker: Plasser yogablokker eller puter under knærne for en mer skånsom strekk.
• Dypere avslapning: Legg en bolster eller pute langs ryggen for ekstra støtte og komfort.

Repetisjoner og Set

Hold posisjonen i 5-10 minutter for dyp avslapning. Bruk den i slutten av en yogapraksis eller som en del av en yin-sekvens.

Pusteteknikker

Pust dypt inn gjennom nesen og fokuser på å slippe spenninger i hofter og bryst med hver utpust. Dette vil hjelpe deg å oppnå en dypere avslapning.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en grundig veiledning av Reclined Butterfly Pose:

Videoen viser korrekt teknikk og gir tips om hvordan du bruker rekvisitter for ekstra støtte.