Reclined Bound Angle Pose
Reclined Bound Angle Pose, eller Supta Baddha Konasana, er en gjenopprettende yogaposisjon som fremmer dyp avslapning, åpner hoftene og frigjør spenninger i korsryggen. Denne stillingen hjelper også med å redusere stress og forbedre sirkulasjonen, og er ofte brukt i Yin eller Restorative Yoga.
Riktig teknikk
Slik utfører du Supta Baddha Konasana:
- Start ved å legge deg flatt på ryggen med bøyd knær og føttene plassert flatt på matten.
- Før sålene av føttene sammen og la knærne falle ut til siden slik at hoftene åpnes.
- Plasser armene langs siden med håndflatene vendt oppover eller hvil hendene på magen og brystet for en mer beroligende effekt.
- Pust rolig og hold posisjonen i minst 1-5 minutter, eller lenger hvis det føles behagelig.
Vanlige feil
- Spente knær eller hofter: Hvis du føler ubehag i knærne eller hoftene, plasser tepper eller yogablokker under lårene for ekstra støtte.
- Runding i korsryggen: Hold ryggraden nøytral og lang, slik at du ikke skaper unødig press på korsryggen.
- For nær føttene til kroppen: Hvis hoftene eller knærne føles anspente, skyv føttene litt lenger bort fra kroppen for å redusere belastningen.
Modifikasjoner og variasjoner
Hvis du har behov for ekstra støtte, prøv disse modifikasjonene:
- Støtte under knærne: Bruk blokker eller sammenrullede tepper under knærne for å redusere belastning på hofteleddet og korsryggen.
- Bruk av bolster: Plasser en bolster langs ryggraden for ekstra støtte, spesielt hvis du vil bruke posisjonen som en del av Restorative Yoga.
Video-demonstrasjoner
1. Dyp avslapning i Reclined Bound Angle Pose
Dette er en grundig video som viser hvordan du kan bruke Reclined Bound Angle Pose til dyp avslapning og frigjøring av spenninger.2. Supta Baddha Konasana for fleksibilitet og ro
Her får du en instruksjon som fokuserer på fleksibilitet og hvordan du kan bruke stillingen for å slappe av i kropp og sinn.
Antall repetisjoner og sett
Hold Supta Baddha Konasana i 5-10 minutter, eller lenger hvis du ønsker dypere avslapning. Du kan gjøre denne stillingen én gang i slutten av økten eller flere ganger som en del av en Restorative Yoga-praksis.
Pusteteknikk
Pust dypt og rolig mens du ligger i stillingen. La hver innpust forlenge ryggraden, og hver utpust gi slipp på spenninger i hoftene og lårene. Denne pusten hjelper deg med å synke dypere inn i avslapningen.