Power Skips

Power Skips er en plyometrisk øvelse som forbedrer eksplosivitet, styrke og koordinasjon i underkroppen. Øvelsen retter seg mot musklene i leggene, setemuskulaturen, quadriceps og hamstrings, samtidig som den øker kondisjonen.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Power Skips:

1. Startposisjon: Stå oppreist med føttene i hoftebredde. Ha armene ved siden av kroppen.
2. Hopp: Ta et kraftig hopp ved å skyve gjennom det ene beinet mens du løfter det motsatte kneet høyt foran deg. Bruk armene til å skape ekstra moment og hold overkroppen stabil.
3. Landing: Land mykt på foten, og gjenta bevegelsen med det andre beinet. Hold en jevn rytme mens du veksler mellom beina.
4. Pust: Pust ut når du hopper, og pust inn når du lander.

Vanlige Feil

For å unngå skader og få mest mulig ut av Power Skips, unngå disse vanlige feilene:

• Dårlig landing: Land med myke knær for å absorbere støtet og unngå belastning på leddene.
• Feil hofteposisjon: Sørg for at hoftene er parallelle med bakken for bedre balanse og kontroll.

Modifikasjoner og Varianter

For å tilpasse intensiteten i Power Skips, kan du prøve disse variasjonene:

• Begynnernivå: Start med mindre hopp og fokuser på kontrollert bevegelse før du øker intensiteten.
• Avansert nivå: Utfør større og kraftigere hopp for maksimal eksplosivitet, eller legg til vekter for økt motstand.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 20-30 sekunder med så mange hopp som mulig. Dette er en flott øvelse for å forbedre kondisjon, eksplosivitet og underkroppsstyrke.