Plyo Lunge to Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump er en kraftfull plyometrisk øvelse som kombinerer utfallshopp med spensthopp. Denne kombinasjonen forbedrer både spenst og utholdenhet, samtidig som den bygger styrke i lår, setemuskulatur, og kjernemuskulatur.
Korrekt teknikk og utførelse
Slik utfører du Plyo Lunge to Squat Jump:
- Start i en utfallsposisjon med høyre fot fremover og venstre kne nesten i bakken.
- Utfør et eksplosivt hopp og bytt bein i lufta, slik at du lander i en utfallsposisjon med motsatt bein fremme.
- Deretter hopp direkte opp i et spensthopp fra en knebøyposisjon.
- Gjenta bevegelsen jevnt med eksplosive hopp.
Vanlige feil
- Feilaktig landing: Sørg for å lande mykt med lett bøy i knærne for å unngå overbelastning av leddene.
- Knær faller innover: Hold knærne i linje med tærne for å unngå skader.
Modifikasjoner og variasjoner
- Knelende utfall til spensthopp: Fjern hoppet for en mer skånsom variant.
- Vektet Plyo Lunge to Squat Jump: Legg til manualer eller en vektvest for ekstra utfordring.
Sett og repetisjoner
Utfør 3 sett med 8-10 repetisjoner per side.
Pusteteknikk
Pust ut når du hopper, og pust inn når du lander i utfallsposisjon.