Pistol Squat with Support
Pistol Squat with Support er en krevende øvelse som styrker underkroppen, spesielt setemuskler, quadriceps og hamstrings. Ved å bruke støtte kan du lettere mestre balansen og teknikken som kreves for å utføre denne utfordrende bevegelsen.
Riktig Form og Teknikk
Slik utfører du Pistol Squat with Support riktig:
- Startposisjon: Stå på ett ben foran en stol, benk eller med støtte fra en stolpe eller vegg. Hold det andre benet strakt fremover og kjernen aktivert for balanse.
- Senking: Senk deg sakte ned i en dyp knebøy ved å bøye kneet på det støttende benet. Bruk stolpen eller veggen for lett støtte, men unngå å lene deg for mye på den.
- Oppstigning: Skyv gjennom hælen på det støttende benet for å løfte deg tilbake til stående posisjon, og hold benet strakt foran deg.
- Pust: Pust inn når du senker deg, og pust ut når du reiser deg opp.
Vanlige Feil
Unngå disse vanlige feilene for å maksimere effekten av Pistol Squat with Support:
- Knevalg: Pass på at kneet ikke faller innover. Hold det i linje med tærne.
- Overdreven bruk av støtte: Bruk bare støtte for balanse, ikke for å dra deg opp eller ned.
Modifikasjoner og Varianter
Tilpass øvelsen etter ditt nivå:
- Begynnernivå: Start med en høyere benk for å redusere dybden på knebøyen, eller bruk mer støtte.
- Avansert nivå: Prøv å redusere støtten gradvis, eller øk antall repetisjoner uten hjelp.
Repetisjoner og Set
Sikt på 3 sett á 8-10 repetisjoner per ben. Dette er en utmerket øvelse for å bygge balanse, styrke og mobilitet i underkroppen.