Overhead Triceps Stretch

Overhead Triceps Stretch er en enkel og effektiv måte å strekke ut triceps på, som er musklene på baksiden av overarmen. Denne strekken hjelper til med å forbedre fleksibiliteten i armene og skuldrene, samt lindre muskelstivhet etter trening. Den er ideell som del av en nedkjølingsrutine eller for å motvirke stivhet fra hverdagsaktiviteter som skriving og løfting.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Overhead Triceps Stretch:

1. Stå oppreist eller sitt med ryggen rett.
2. Løft høyre arm rett opp mot taket, og bøy deretter albuen slik at hånden beveger seg nedover langs ryggen.
3. Bruk venstre hånd til å forsiktig presse høyre albue nærmere hodet for å forsterke strekken.
4. Hold posisjonen i 20-30 sekunder, før du bytter til den andre armen.

Vanlige Feil

• Overbøy i korsryggen: Sørg for at kjernen er aktivert for å unngå å bøye ryggen for mye.
• For mye press på albuen: Unngå å presse for hardt. Strekken skal være komfortabel og ikke smertefull.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Bruk av vegg: Hvis du har problemer med balansen, kan du stå med ryggen mot en vegg for ekstra støtte.
• Dypere strekk: For en dypere strekk, kan du prøve å trekke armen litt mer ned langs ryggen ved å bruke motsatt hånd til å trekke albuen forsiktig.

Repetisjoner og Set

Hold strekken i 20-30 sekunder per arm, og gjenta 2-3 ganger etter behov for å løsne opp spenninger i triceps og skuldrene.

Pusteteknikker

Pust dypt inn mens du løfter armen og forbereder strekken, og pust rolig ut mens du holder strekken og utdyper den med hver utpust.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en detaljert gjennomgang av Overhead Triceps Stretch:

Videoen gir en grundig veiledning for hvordan du strekker triceps med riktig teknikk.