One-Legged Squat Touchdown

One-Legged Squat Touchdown er en utfordrende øvelse som styrker underkroppen, spesielt quadriceps, setemuskler, og hamstrings. Denne balanse- og fleksibilitetsfokuserte øvelsen krever kontroll og god kjerneaktivering, og er ideell for å utvikle styrke i ett ben om gangen.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du One-Legged Squat Touchdown:

1. Startposisjon: Stå på ett ben med det andre benet lett løftet. Hold armene foran kroppen for balanse.
2. Bevegelse: Bøy kneet på det stående benet og senk kroppen ned mot gulvet, samtidig som du prøver å nå gulvet med den motsatte hånden.
3. Oppstigning: Trykk gjennom hælen på det stående benet og reis deg tilbake til stående posisjon. Hold balansen hele tiden.
4. Pust: Pust ut når du reiser deg, og pust inn når du senker deg ned.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene for å sikre riktig teknikk:

• Krum rygg: Sørg for å holde ryggen rett under hele bevegelsen for å unngå belastning på korsryggen.
• Dårlig balanse: Hold kjernen aktivert og kontrollert for å opprettholde balansen.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Begynnernivå: Bruk en stol for støtte eller redusér dybden på knebøyen.
• Avansert nivå: Hold en manual for ekstra motstand, eller gjør øvelsen på en ustabil overflate for mer balanseutfordring.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 8-10 repetisjoner per ben. Dette vil hjelpe deg med å bygge styrke, balanse og kontroll.