Neck Stretch
Neck Stretch er en enkel og effektiv måte å frigjøre spenninger i nakken og skuldrene. Denne strekken er spesielt nyttig etter lange perioder med dårlig holdning eller stress. Den forbedrer fleksibiliteten i nakken og hjelper med å redusere stivhet og ubehag.
Riktig Teknikk
Slik utfører du en enkel Neck Stretch:
- Sitt eller stå med ryggen rett.
- Tilt hodet forsiktig til høyre, slik at øret beveger seg mot skulderen.
- Bruk høyre hånd for å legge et lett trykk på hodet for å utdype strekken.
- Hold venstre skulder avslappet, og hold strekken i 20-30 sekunder.
- Gjenta på den andre siden.
Vanlige Feil
- Hevede skuldre: Sørg for at skuldrene er avslappet under strekken.
- For mye press: Ikke trekk for hardt på hodet – strekken skal være mild og komfortabel.
Modifikasjoner og Variasjoner
- Støtte med hånden: Bruk den frie hånden for å holde hodet lett for en mer skånsom strekk.
- Dypere strekk: Du kan utdype strekken ved å sitte på hånden på siden som strekkes, og trekke skulderen litt ned.
Repetisjoner og Set
Hold hver strekk i 20-30 sekunder på hver side, og gjenta 2-3 ganger daglig for å lindre nakke- og skulderspenninger.
Pusteteknikker
Pust inn dypt mens du forbereder strekken, og pust sakte ut når du holder strekken for å slippe spenninger i nakken.
Visuelle Tips og Vinkler
Se denne videoen for en visuell demonstrasjon av Neck Stretch:
Videoen gir en effektiv fremgangsmåte for å utføre nakke- og skulderstrekk med riktig teknikk.