Lower Back Rotation Stretch

Lower Back Rotation Stretch er en effektiv øvelse som fokuserer på å løsne opp korsryggen og forbedre mobiliteten i ryggraden. Denne strekken er ideell for å lindre spenninger etter lange perioder med stillesitting eller som en del av en nedkjølingsrutine etter trening.

Riktig Teknikk

Slik utfører du Lower Back Rotation Stretch:

1. Start liggende på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
2. Pust inn og senk knærne forsiktig til høyre side, mens du holder begge skuldrene i kontakt med gulvet.
3. Hold posisjonen i 20-30 sekunder og føl strekken i korsryggen.
4. Pust ut og før knærne tilbake til midten, og gjenta på venstre side.

Vanlige Feil

• Løftede skuldre: Sørg for at begge skuldrene forblir i kontakt med gulvet for å få full effekt av strekken.
• For stor bevegelse: Unngå å presse knærne for langt ned. Beveg deg bare så langt det føles behagelig.

Modifikasjoner og Variasjoner

• Bruk av støtte: Plasser en pute under knærne for å gjøre strekken mer skånsom.
• Dypere strekk: For en dypere rotasjon, kan du plassere den øverste ankelen på det motsatte kneet for å øke presset.

Repetisjoner og Set

Hold strekken i 20-30 sekunder på hver side og gjenta 2-3 ganger for å lindre spenninger i korsryggen.

Pusteteknikker

Pust dypt inn mens du forbereder strekken, og pust ut mens du lar knærne falle til siden. Dette hjelper deg med å slappe av i ryggen og dypere inn i strekken.

Visuelle Tips og Vinkler

Se denne videoen for en detaljert demonstrasjon av Lower Back Rotation Stretch:

Videoen gir en detaljert veiledning for å utføre Lower Back Rotation Stretch trygt og effektivt.