Leg Extension er en isolasjonsøvelse som retter seg mot quadriceps (forsiden av lårene). Denne øvelsen er spesielt effektiv for å bygge muskelmasse og definisjon i bena, og kan utføres med en leg extension-maskin for maksimal aktivering.

Korrekt Utførelse og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre en korrekt leg extension:

1. Sett deg i leg extension-maskinen, og juster puten slik at den hviler på forsiden av anklene.
2. Hold ryggen rett mot ryggstøtten og grip håndtakene på siden for stabilitet.
3. Pust ut mens du strekker bena helt ut til de er rette, og fokuser på å aktivere quadriceps.
4. Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.

Vanlige Feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av øvelsen:

• For rask utførelse: Sørg for at bevegelsen er kontrollert for maksimal muskelaktivering.
• For tung vekt: Bruk en vekt som lar deg utføre hele bevegelsen uten å belaste knærne unødig.
• Feil fotplassering: Sørg for at føttene er i riktig posisjon under putene, for å unngå skader.

Video: Leg Extension demonstrert av en kvinnelig utøver

Alternativ teknikk for Leg Extension

Modifikasjoner og Variasjoner

For nybegynnere kan du starte med en lettere vekt og gradvis øke etter hvert som du blir sterkere. Mer erfarne utøvere kan prøve å variere vinkelen på føttene for å aktivere ulike deler av quadriceps mer målrettet.

Repetisjoner og Sett

Sikt på 3 sett med 10-15 repetisjoner for å bygge styrke og muskelmasse. Øk vekten etter hvert som du mestrer teknikken.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker vekten, og pust ut når du strekker bena ut. Dette bidrar til stabilitet og kontroll gjennom hele bevegelsen.

Leg Extension

Leg Extension er en isolasjonsøvelse som retter seg mot quadriceps (forsiden av lårene). Denne øvelsen er spesielt effektiv for å bygge muskelmasse og definisjon i bena, og kan utføres med en leg extension-maskin for maksimal aktivering.

Korrekt Utførelse og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre en korrekt leg extension:

1. Sett deg i leg extension-maskinen, og juster puten slik at den hviler på forsiden av anklene.
2. Hold ryggen rett mot ryggstøtten og grip håndtakene på siden for stabilitet.
3. Pust ut mens du strekker bena helt ut til de er rette, og fokuser på å aktivere quadriceps.
4. Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.

Vanlige Feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av øvelsen:

• For rask utførelse: Sørg for at bevegelsen er kontrollert for maksimal muskelaktivering.
• For tung vekt: Bruk en vekt som lar deg utføre hele bevegelsen uten å belaste knærne unødig.
• Feil fotplassering: Sørg for at føttene er i riktig posisjon under putene, for å unngå skader.

Video: Leg Extension demonstrert av en kvinnelig utøver

Alternativ teknikk for Leg Extension

Modifikasjoner og Variasjoner

For nybegynnere kan du starte med en lettere vekt og gradvis øke etter hvert som du blir sterkere. Mer erfarne utøvere kan prøve å variere vinkelen på føttene for å aktivere ulike deler av quadriceps mer målrettet.

Repetisjoner og Sett

Sikt på 3 sett med 10-15 repetisjoner for å bygge styrke og muskelmasse. Øk vekten etter hvert som du mestrer teknikken.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker vekten, og pust ut når du strekker bena ut. Dette bidrar til stabilitet og kontroll gjennom hele bevegelsen.